现代人注重健康和锻炼。其中，跑步是性价比最高的运动，操作简单，随时随地都可以进行。重点是让身体更强壮，增强抵抗力。于是，越来越多的人加入了跑步大军，其中不乏中老年人。但是，体力不好的中老年人跑步有什么注意事项呢？
跑步前要做好准备
首先，不能空腹跑步，也不能饭后马上跑步。最佳时间是饭后两小时左右。
穿适合跑步的专业运动鞋，注重安全性和舒适性来保护脚。
热身运动非常重要。建议慢跑。不要急，保持体力，注意心率。
正确运行。
由于生理机能等方面的下降，中老年人对运动负荷的适应能力也相应减弱。因此，我们必须非常注意跑步姿势，以最大限度地减少对关节尤其是膝盖的损伤。记住十二个字“小跨步，高跨步频，轻落地，快抬脚”，这是关键。
适度运动
日常锻炼，跑步的时候感觉发热，出汗。之后感觉身心舒畅，神清气爽，食欲和睡眠都比以前好，说明运动量适中。如果运动后感到头晕、胸闷、心慌、气短、食欲不振、睡眠不好、明显疲劳，说明你运动过度了。没有发烧说明运动量太小。
如果是长跑，最好在两次长跑之间多休息几天，避免过度运动，适得其反。
锻炼后保护
每次运动后，即使再累也不能马上停下来。你应该注意完成练习。如静态拉伸，拉伸肌肉、肌腱、韧带，放松身体，帮助血液循环，减少乳酸堆积，改善运动后肌肉酸痛，排出跑步废物，消除疲劳。
在紧急情况下
运动事故时有发生，尤其是中老年人。万一跑步时感到胸闷、气短或呼吸困难，应先减速，原地慢慢行走，双手叉腰深呼吸。不要突然停下来，原地躺着或低着头、支着腿站着，容易引起心脑血管疾病。
如果头晕，应尽快找一个固定的物体倚靠或扶住，最好向路人求助。
生命在于运动，不分老幼。只要针灸对你的身心状况有好处，坚持锻炼，采用适当的方法，适量运动，运动有益无害，还能减缓衰老速度。在长期跑步的日子里，结识一些跑友可以互相照顾，有益身心，丰富生活。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。