说到无器械健身，相信大家都会想到俯卧撑，因为它可以锻炼全身很多关键部位，对肌肉的锻炼有很大的作用。现在做俯卧撑已经不是男人的专利了。很多女性朋友做俯卧撑是为了修身养性。那么俯卧撑怎么做最有效呢？
俯卧撑怎么做最有效？
1.呼气。屈肘贴近身体，慢慢下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉伸胸大肌，头向前，胸腔有充分扩张的感觉时停止。呼气的同时伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。保持全身挺直，停一会儿，然后重复练习。
2.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，头微微抬起，可以看到地面。
3.撑起时，身体要呈弧形微微前倾，让胸部向前突出，注意力集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，撑起时呼气。
俯卧撑的常见方式
一、扩胸型
以手掌为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，双肘用力，可以屈臂。
二、夹肩式
动作与前一个动作相同，只是双手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕力量和拳头硬度。
三.铁牛耕地
用拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。双手双脚平行，脚尖着地。头部向前顶倾斜，前脚掌、手、脖子、腰部一起发力，同时腰部塌陷贴地。然后，臀部上翘，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。
俯卧撑是增加肩部尺寸和胸肌纬度的好运动。它们不仅适合男性朋友，也适合女性朋友。有些女性朋友一开始做不了标准的俯卧撑，但可以从半跪式俯卧撑开始一步一步来。只要坚持俯卧撑一段时间，相信大家的身体都会得到改善。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。