完美的身材永远是女人的渴望，减肥是女人一生的任务，包括跑步，瑜伽，跳舞。作为一种跑步方式，是比较简单的方式。不仅不需要装备，而且更容易坚持。那么，如何通过跑步减肥更有效呢？让我们一起来了解一下。
如何减肥跑步更有效？
先做力量训练，再做有氧运动。最科学的跑步方法是先做力量训练，消耗糖原最多。毕竟跑久了没意思。
原因一：脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率提高。
原因二：力量训练可以为糖酵解提供能量，从而产生大量的乳酸。乳酸的积累影响运动能力，延缓运动后身体的恢复。力量训练后，有氧运动可以彻底氧化乳酸，避免乳酸堆积。
原因三：力量训练促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。
理由四：力量训练可以增加肌肉的修复和合成。如果体内含有较多的瘦肉组织，基础代谢率会更高，消耗的能量也就越多，有助于增加脂肪消耗。
运行时间周期
第一个时间段：早上8点之前
有些人习惯在早上锻炼。经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本消耗殆尽。这时候跑步可以让身体快速进入脂肪消耗阶段。但是，早上最好不要完全空腹跑步。可以喝点水或者果蔬汁，避免低血糖。下午4点到7点
下午4点到7点，是运动减肥的最佳时间。下午的体温比早上高。经过早晨的活动，肌肉和关节变得更加灵活，人的身体指标达到顶峰，如心跳、血压调节等。人体摄氧量的高峰也是在晚上。此外，甚至是体内激素和酶调节处于最佳状态的时候。所以晚上4点到7点的时间可以用来跑步，可以达到更好的减肥效果。
第二时间段：晚上9点到10点
在这段时间里，晚餐几乎已经被初步消化。这个时候跑步不会避免脂肪堆积，有助于减肥。不管怎样，最好在睡前一小时跑完，以免影响睡眠。
从上面我们可以知道，跑步作为一项减肥运动，并不如你匆匆忙忙到运动场上就跑的效果好。想快速减肥，见效快，就要注意它的方式方法。也可以适时做运动。坚持一段时间，还是会有效果的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。