现在，许多女性更喜欢瑜伽或肚皮舞，这是一种温柔的舞蹈。既能锻炼身体，达到减肥的目的，又能修身养性，达到身心和谐的状态，大大减轻了工作中的压力。不过瑜伽分初中。作为初学者，建议从初中开始。那么，瑜伽的初始姿势有哪些呢？让我们一起去发现。
初级瑜伽运动
1.祈祷
练习：双脚并拢站直。双手交叉放在胸前。全身放松。均匀呼吸。
好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。
2.姿势二：伸开双臂(抬起双臂)
做法：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。抬头，上身微微向后。
呼吸：双臂抬起时吸气。
好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
3.姿势3:前屈(手碰脚)
练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要紧张。保持膝盖挺直。
呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。
瑜伽的好处：
瑜伽是修身养性。让你的心倾听你身体的声音，做你自己的主人。瑜伽有很多优点，但也有一定的风险。瑜伽看似轻松，低强度。其实它有上万种动作，包括弯、折、弯、靠、扭、克制、弯、伸、举、压等。不恰当的做法会损害健康。所以做瑜伽前一定要做好充分的准备，不然很容易上火。
从上面我们可以知道，瑜伽的入体姿势其实有11种，但只有3个例子。毕竟瑜伽是一个循序渐进的过程。先练习以上三种，然后继续练习，瑜伽的好处会在你日复一日的坚持之后体现在你身上。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。