太胖是不行的。很多人用跑步来减肥。如果他们不想在下雨天或者沙尘暴的时候出去跑步，想通过跑步来减肥，买跑步机是最合适的方式。那么在跑步机上跑步有什么技巧吗？跑步怎么可能是最有效的减肥方式？朋友们跟随边肖的步伐去看看。
慢慢跑
先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走时间也是5分钟。跨步的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都会迅速进入运动状态。
中速跑步
中速跑的时间和强度要有专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，就能达到健身的目的。在这个阶段，一定要注意保持身体的平衡。手肘绕腰弯曲，手臂前后摆动，加快呼吸频率。呼吸要积极，腹肌要积极参与呼吸，眼睛要直视前方，头要挺直。
减速跑
最后要把跑步速度从8 km/h逐渐降低到6 km/h，再降低到3 km/h，坡度从高到10度逐渐降低，保持15分钟左右。
嗯，看完文章你就知道了，跑步有三种速度。其实想要达到好的减肥效果，并没有特别的规定。每个人的体质和承受能力不同，减肥效果也不同，所以你一定要找到正确的运动方式。最后，还要保持合理的饮食和有效的运动，这样坚持才有效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。