现在健身已经不是男性朋友的特权，很多女性朋友也加入了健身的行列。对于女性健身朋友来说，不仅能促进健康，还能在很大程度上帮助改善体型。俯卧撑是一项基本的运动，但要做好并不容易。那你知道怎么做俯卧撑吗？
如何做俯卧撑
首先，准备姿势
将手直接握在肩膀下方，牢牢支撑地面；脚趾接触地面以稳定你身体的下部；收紧你的核心肌肉群；背部挺直，全身挺直。
第二，慢慢放低身体
慢慢放低身体，背部保持挺直，眼睛保持在前方15厘米左右。颈部与身体保持水平，放低身体直到胸部接触地面，然后双手离地后快速支撑身体。
第三，抬起身体
保持核心肌肉的紧张(收紧腹部)是非常重要的，你需要在身体上升的时候呼气来恢复最初的动作。重复动作10到20次，或者保持最佳俯卧撑姿势，尽量多做。
做俯卧撑减肥？
单纯做俯卧撑对减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自重练习。如果想减肥，应该选择持续规律的有氧运动和健身房器械训练相结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，消耗皮下脂肪，从而达到减肥的目的。
本文详细介绍了俯卧撑的正确做法，相信女性朋友看完也能正确做俯卧撑。俯卧撑是对上身肌肉力量要求很高的运动。有些女性朋友一开始可能做不好，可以从深蹲俯卧撑开始，循序渐进。在做俯卧撑的过程中，一定要保护好自己不受伤。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。