拥有小蛮腰是很多女性的梦想，但在现代社会，长时间坐办公室容易造成腰部脂肪过多，甚至出现明显的小肚子。这个时候，通过练习瑜伽，不仅可以减轻负担，放松身心，还可以瘦腰。那么，有哪些适合瘦腰的瑜伽动作呢？
1.风吹树风格
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指紧扣。吸气，手掌翻在胸前，双臂引脊柱向上伸展；呼气，脊柱向右弯曲，手臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，手臂伸展。以上一组可重复4~6组。
2.腰部旋转型
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指紧扣。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部开始向前向下弯曲，直到背部和手臂与地面平行。吸气呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。
3.脊柱扭曲
做法：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰。吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后方完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。反过来也一样。
第四步：侧向拉伸
做法：站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，右膝与右脚趾保持在一条水平线上，身体尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。
5.眼镜蛇蠕动着
做法：俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推向地面，脊柱向上拉伸；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看着左脚后跟；吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。
6.蝗虫风格
做法：俯卧，双脚张开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。保持均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。
做瑜伽的时候要注意动作的规范，避免运动损伤。瑜伽不要颠三倒四，太追求效果了，瘦腰不是短时间能达到的。但是，只要长期坚持做这些动作，就离成为动人的“小蛮腰精”不远了。希望大家都瘦健康！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。