随着现代人对自身身材管理要求的提高，现代人的健身意识越来越强，越来越多的人追求人鱼线或者马甲线。说到器械训练，就不得不提一个常见的健身器械——腹轮。但是你知道怎么玩健身轮吗？让我们和边肖一起看看吧！
打腹肌主要有七种方法：
1.面壁训练法
面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手将轮举在墙上并沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限后再慢慢恢复到原来的姿势，这样反复训练就可以达到锻炼全身的目的。也可以用手将腹肌练习器提回到墙上，在墙上来回推动，让身体最大限度的伸展和收缩，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。
2.跪姿训练法
跪姿训练法从名字就可以知道，就是让我们跪在地上拿着轮子进行训练，双手握住腹肌训练器的手柄，反复向前推拉腹肌训练器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到原来的跪姿位置，重复操作。
3.站姿训练法
先双腿略宽于肩，然后手握车轮向前推，注意腰腹配合，尽量不要憋气。
练习小腿风格
锻炼者坐在椅子上，双脚踩在腹部锻炼器的手柄上，用脚推动腹部锻炼器，小腿尽量向前伸展，然后回到原位，如此反复操作。训练地点：可以瘦小腿，锻炼小腿的柔韧性，想瘦小腿的美女不要尝试。
5.背部训练
锻炼者坐在地上，将腹部锻炼器放在背上，双手抓住腹部锻炼器的手柄来回推动，同时身体最大限度向后拉伸，然后回到原位。
6.瑜伽训练
坐在地上，双腿分成V字形，双手抓住腹部练习器的手柄，向前伸展至最大后回到原位。
7.胸肌训练动作
锻炼者需要有两个腹轮。原理是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部很难承受整个上半身的重量。想练胸肌的朋友可以试试。
看了上面的方法，希望你买回家的腹轮不要留在角落积灰。只有动起来你才能离自己的好身材越来越近。练腹肌的方法有很多种，不要局限于一两种方法。多尝试，既能增加运动的乐趣，又能让身体各个部位得到很好的锻炼。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。