现在运动健身已经不再是男性的专属，很多女性朋友为了获得更完美的体型也加入了健身大军。对于运动健身的女性朋友来说，仰卧起坐是不可避免的运动。而且很多人都会用仰卧起坐板，那么你知道怎么用仰卧起坐板吗？
仰卧起坐的正确练习
1.手的位置
正确的做法是将手微微贴在耳朵上。第一次可以双手交叉放在腹部，降低难度。当你坐起来的时候，你应该把你的力量施加在你的腹部，而不是我们通常做的，用你的手抬起你的头。
2.力点
起身时腹肌发力，把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉劳损。借款项目里不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。
3.速度
实际上，情况并非如此。速度越快，对腹肌的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，慢慢做的时候，腹部会有一种灼烧感，那就是脂肪在燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。
做仰卧起坐的最佳时间
一.夜间
仰卧起坐的最佳时间之一是在晚上，基本上是晚饭后2小时或者睡前2、3小时，大概是晚上8、9点钟。
2.从下午3点到下午5点
下午3点到5点做仰卧起坐真的很好，如果不好操作的话。因为人体新陈代谢的高峰期是下午3-5点。
看完这篇文章，相信所有女性朋友都知道如何正确使用仰卧起坐了，还不赶紧行动！单纯做仰卧起坐其实很难把腰瘦下来。我们还需要搭配一些整体的练习，这样更有效。我们做仰卧起坐的时候一定要注意安全，以免伤害身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。