几乎没有女性朋友不知道郑多燕，对吗？相信很多人跳过了郑多燕的《小红小红帽》，但是郑多燕的垫舞很有针对性，硬件只需要一张瑜伽垫，对瘦身塑形也很有效果。习惯跳《小红小红帽》的朋友不妨试试地垫舞，因为可能会有意想不到的惊喜。
下面详细讲解一下第一集和第四集的席子舞：
1.平坐在瑜伽垫上，然后将一条腿水平向外打开，尽量将腿打开的角度打开到最大程度，然后保持整个臀部静止30秒左右，再慢慢回缩到正常状态。
2.重复开叉动作五次，然后换另一条腿重复上述动作。在郑多燕减肥运动垫上做这个运动的时候，一定要保持除了腿部动作以外的其他地方都不动，否则效果会大打折扣。
3.完成几组腿部动作训练后，接下来就是训练瘦腰动作了。首先保持下半身不动，然后利用腹部和腰部的力量使上半身前后移动。在这个过程中，一定要始终保持双手水平伸直。身体后倾时，手臂向上伸直，然后双手放下再慢慢向前复位，同样的动作做5组。
4.接下来就是扭腰了。在保持下半身不动的同时，上半身会最大限度的向一侧扭动。这个动作在郑多燕减肥运动垫上有很好的效果。
5.然后做一个类似仰卧起坐的姿势，保持双腿直立，上身保持45度左右的角度，重复效果显著。
运动对于瘦身塑形的作用其实是不可替代的，但是长期坚持运动确实是对我们耐心的极大挑战，所以需要不断变换新花样来“诱惑”自己坚持运动。像郑多燕的减肥操，其实还有很多系列，可以拿来交换练习。坚持住，总有一天你会看到结果的！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。