现在很多人都会选择户外跑步锻炼，但是有没有人想过自己的姿势和方法是不正确的？因为跑步是一项需要长期坚持的运动，一旦姿势不正确，可能会导致骨骼和肌肉受损，尤其是膝盖受伤。
1.如何在户外跑步？
1.慢而轻松的跑步：毫不费力的慢跑。一般慢跑的时候，感觉很放松很舒服，没有疲劳感。我的心率控制在每分钟110-130次左右。我呼吸自然，有点哮喘。不需要采取行动。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。经常锻炼对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。
2.中速跑法：是一种具有一定意志，速度为每秒5米或心率为140-150次/分钟的跑步方法。运动过程中，要注意准备和放松活动。如果你在运动过程中感到明显的疲劳，你应该停止跑步，做一些放松运动。每周练习一到两次，直到累了为止。
3.快跑法：是一种意志更大、速度更快的向前跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步方式强度较高，持续时间较短，一般为几秒钟，但可以重复。每周练习一到两次，每次重复3到6次。在练习中要循序渐进，做好准备活动和放松活动。
4.变速跑法：即速度与速度相结合，走与跑相结合的交替练习法。这种跑步方式适合中年中后期的人。因为运动量差别很大，所以可以根据个人的运动水平来控制运动的时间和跑步速度。一般来说，体质好的中年人可以跑步和慢跑交替进行，体质差的中年人可以慢跑和步行交替练习，练习时间要控制在感觉明显疲劳时结束练习，做一些放松活动，循序渐进提高练习要求。
2.跑步的正确姿势是什么？
1.头：抬头，向前看，下巴微收，但不要低头(时间长了会对颈椎造成压力)，不要后仰，保持平衡。
2.肩膀：肩膀要自然放松，下沉。不要耸肩或收紧。(会有拳头攥的太紧，长时间会造成肩部肌肉的不平衡。)
3.背部：背部直立，挺胸，身体与地面垂直。(弓背造成反压，不利于呼吸。)
4.手臂：微微握拳，大小臂弯曲90度，手臂自然前后摆动，手肘不要放在前臂上，手不要放在后臂上，不要左右摆动手臂(会带动髋关节摆动，引起关节炎症)。
5.腿：抬起大腿带动小腿，膝关节向脚尖方向抬起至合理高度。
6.呼吸：步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸，步步呼吸。
适度运动，有条不紊的运动。一味追求运动量是不现实的，也是无效的。有效的锻炼应该是适合自己的。找准位置，调整好状态，以最标准的姿势坚持锻炼。如果你能做到这一点，那么你就离好身材不远了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。