我们知道，无氧运动是一种锻炼体力和肌肉的运动。很多人都在做，尤其是男生。但是虽然无氧运动的方式多种多样，但是有很多无氧运动不方便做，比如场地问题，器材问题等等。所以，今天要给大家介绍的是可以在家里做的无氧运动。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是一种负荷强度大、即时性强的运动。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不持久，运动后肌肉酸痛、气短。
室内无氧运动
1.平板支架：
平板支撑能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。
2.深蹲：
下蹲时能有效刺激臀大肌，激发骨骼肌的发力。
标准动作：背部拱起，臀部向后坐，重量落在脚后跟上。掌握下蹲的深度，一般在水平面以下为多。双腿张开与肩同宽，下蹲速度过快。
3.卷起你的肚子
卷腹是塑造腹肌和马甲线的有效方法。
标准动作：平躺在地上，膝盖弯曲90，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或双手放在身体两侧，肩腹下沉，下颌微缩，直到肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。
无氧运动可以让人变得更强壮，更有力量，所以女生也可以适当做一些无氧运动，这样就不用做一个忍不住女汉子的弱女子了。但是，如果你只是想锻炼身体，做一些有氧运动会更好，更健康，强度更小。总之，选择有氧还是无氧，看个人需求。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。