减肥是一个人一生的使命，尤其是女性，胖了一斤就觉得吃不下了。我们必须减肥，但是在减肥大业实施没多久，我们就开始思考要减肥多久才会有效果。我们来看看减肥的效果。
你要多久才能瘦下来？
所以，运动真的可以减肥，但是有的人坚持运动很久，却没有减肥效果？运动减肥要多久才有效果？发现产生健身效果的运动时间不应少于5分钟。对于健康人来说，每天有效运动时间为30-60分钟，中等强度有氧运动需要持续30分钟以上，高强度运动时间为20-25分钟。对于需要控制或减轻体重的成年人来说，每天60分钟的有氧运动是可以见效的；如果每天做90分钟有氧运动，可以减少体脂。保险起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太久。他们可以从每天半小时开始，然后逐渐增加。
至于运动多久能减肥，就看每个人的练习内容和饮食配合了。基数大的人一周能瘦几斤。有些人只是单纯的运动，饮食没有控制。即使坚持每天锻炼，也瘦不下来。
如何快速减肥？
1.有氧运动结合力量训练
力量主要消耗糖原为能量。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动开始前十分钟的力量训练消耗糖原，可以加速有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照有氧运动前力量训练的运动顺序，运动的减肥效果可以达到单独有氧运动的两倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。如果你不能控制自己，吃很多，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
从上面我们可以知道，减肥是一辈子的事情，不能等，但是要想在短时间内见效，我们建议运动要和合理的饮食相结合，因为运动不仅是一种保健的方式，也是一种让身体兴奋的方式。不管什么方法，减肥成功只有两个字：坚持。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。