很多女性朋友可能有“四肢发达”的情况，尤其是腿部，重量不重。那么应该如何局部减肥呢？其实局部瘦身是不专业的。所有的运动都是全身运动。所谓局部瘦身就是塑形。想瘦腿的女性朋友注意了。我该怎么做才能塑造他们的腿？
一、大腿有多细？
1.频繁抬腿：仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每天递增)。
2.踩踏板：用背部踩踏板。踢得快，开始40次，逐渐增加到每次150次。
3.动脚：仰卧，屈肘，掌心向下，屈右腿，向左移动，大腿用力转动，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天增加次数。
4.缓慢转动身体：双手双脚分开坐在地上，双手向前左右反复转动，各10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日递增。
5.臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，这样可以交替前进5-10米。一天两次，增加距离。
6.晚上按‘萌’。晚上可以用点香的；子怡；精油，配合按摩，以及其他手法，速度也是相当明显的。不过还是要坚持这个方法，一般不会反弹，比较健康。
7.侧卧：右侧卧，右腿微曲，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍伸直。侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。
二、小腿多细？
1.站直，眼睛直视前方，双手双臂向外张开，手掌握拳，跳绳，一条腿在前，一条腿在后拱起；抬头挺胸收紧小腹，双腿前曲双膝，抬起脚跟触地脚尖，然后跳跃切换双腿，再重复这个动作20次。
2.双手拿一个矿泉水瓶，双腿张开，略宽于肩膀，上身向下弯曲，双手伸直。左手碰到右脚，右手抬起，保持这个动作几秒钟，然后站起来，双手举向天空，双手恢复标准站姿，再重复同样的动作换手30次。
想燃烧腿部更多脂肪的女性朋友，最好早晚各锻炼一次，每次20~30分钟左右；将运动强度增加到60%以上，可以燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，运动时间的长短比运动强度更重要。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。