随着社会的发展，人们的健身意识越来越强。越来越多的人选择办理一张健身卡，在健身房锻炼身体，达到健身的目的。跑步机显然是健身房里人们的最爱，尤其是很多女生会选择在跑步机上跑步来达到减肥的效果。边肖想谈谈每天在跑步机上跑多长时间才能达到减肥效果。
首先，如何在跑步机上跑步才能达到减肥的效果？我们需要从人体的三大供能系统入手。人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供能量。
但是，如果想在运动过程中利用有氧供能系统为身体提供能量，需要满足以下条件：
1、每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。
3.锻炼需要持续进行。你不能在路上休息。
满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。
至于在跑步机上跑多快能消耗更多脂肪，也可以看上面有氧供能系统的第二点，运动强度保持在你最大运动强度的75%左右。
如何衡量这个75%的运动强度？
第一种方法是测量自己的每分钟脉搏数，公式为(220—年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。
第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，也就是跑步者在跑步过程中感觉到累和不累之间的75%的强度。最后，这里给大家一个75%强度下男女跑步速度的参考值。男子跑步速度控制在8-10公里/小时，女子控制在6-8公里/小时。
还有一点很重要，暴食和懒惰是肥胖的根源。凡事坚持才是最重要的，只有坚持才能让你成功。千万不要三天打鱼两天晒网。还有，跑完步记得拉伸，这样肌肉就不会酸痛了。跑步后不要大吃大喝，否则你所有的成绩都白费了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。