对于爱美的人来说，减肥永远在路上。减肥的方法主要是节食和运动。如果节食不当，可能会对身体造成很大伤害。运动是一种很好的方式，但是运动的方式有很多种，可能最受推崇的就是跑步和游泳。那么跑步减肥好还是游泳减肥好呢？
1.耗热量比较
对于减肥的人来说，热量是一个重要的衡量标准。比如一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗600千卡左右，游泳消耗300千卡左右。需要注意的是，这里指的是高速游泳所消耗的能量。所以，仅从运动消耗的热量来说，跑步好一点。
但减肥的效果不仅取决于运动时的热量消耗，还取决于运动对身体的影响。比如从肌肉消耗来看，跑步时用到的肌肉大部分是腿部肌肉。对于游泳者来说，除了腿部，背、胸、腰、腹等全身大部分肌肉都必须被调动起来。不仅在运动过程中肌肉会消耗热量，即使在运动后，更多的肌肉也会使你的身体保持高代谢水平，提高基本的热量消耗水平。
2.健康比较
除了热量消耗的比较，健康也是一个不可忽视的重点。使游泳出名的是它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉和血管中的垃圾，还可以帮助心室的肌肉组织得到加强，增加心脏腔的容量，加强整个血液循环系统的泵送力。此外，游泳时，水冲洗皮肤、汗腺和脂肪腺，起到非常好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。
在这一点上，其实跑步也是有好处的：研究表明，每天慢跑30分钟，可以使肺容积(肺活量)增加1/3，提高血液结合氧气的能力。
对于那些容易引发或者已经处于早期的骨质疏松、糖尿病、高血压患者来说，经常跑步已经成为医生的建议。
3.安全性比较
以上两点对比过了，安全性也要考虑。先说跑步吧。跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损概率。游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损，尤其是自由泳和蝶泳。
然而，对于身体的其他关节来说，游泳的效果与跑步相反。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力可以减轻骨骼的压力，帮助人在重力降低的情况下活动关节，缓解关节发炎疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以使僵硬的关节得到放松，促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼之间的摩擦，增强骨骼的活力。
经过这么多耗热量、健康、安全的对比，可以看出游泳略胜一筹。游泳对身体骨骼和肌肉的磨损相对较小，水流对皮肤和血管有好处。但是也要注意，游泳毕竟是需要基础的，所以选择的时候要选择最适合自己的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。