军训的时候犯了错，就要罚做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼我们手臂的肌肉，让我们看起来越来越强壮。因为每个人的身体状况不一样，每次俯卧撑的次数也不一样。那么一次做多少个俯卧撑才刚刚好呢？让我们来看看。
你每天做几个俯卧撑？
其实每天做多少个俯卧撑，完全取决于锻炼者的需求。太多不能承受相反的效果，太少也达不到锻炼的效果。专家表示，30个俯卧撑通常是合适的，锻炼者可以根据自己的要求合理加减，但不要强行增加。也可以参考以下：初学者可以有两组，每组5到10划；有一定基础的运动员可以做3组，每组10招；高水平的人可以尝试4组15到20个俯卧撑练习。
每天做俯卧撑的好处
美国一项新的研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以强健骨骼和肌肉，还可以改善血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。
最正确的俯卧撑
要达到一个完美的出发姿势，你的身体从肩膀到脚踝必须在一条直线上，手臂要放在胸前的位置，双手要比肩膀略宽。这样才能保证每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。
你一次做几个俯卧撑？今天就到这里。对于男人来说，力量很重要，强壮的男人也能给人安全感。想成为肌肉男？先从每天做俯卧撑开始吧。很多运动热身的时候，也可以做一些俯卧撑。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。