拥有纤细的手臂可以说是很多人的追求。当然肩膀太胖会降低整个人的颜值。然而，瘦手臂和肩膀并不是一件容易的事，而是有点困难。而很多女生都想在最短的时间内失去手臂和肩膀。那么，我们该怎么办呢？接下来，边肖将为你介绍如何最快瘦出手臂和肩膀，希望对你有所帮助。
一、双腿站立，腰背挺直，双腿打开与肩同宽，双手屈肘握住哑铃，上臂紧贴身体，小臂向前与地面平行，手掌朝上。然后收缩上臂前方的肱二头肌，向下拉伸小臂，直到上下两臂成一条直线，然后再次抬起，回到原来的位置，重复几次。
二、跪在地上后，左手放在背上，右手交叠，上身向后倾斜。抬起下巴后，均匀呼吸，保持这个动作5秒钟。呼气的同时，把下巴抬起来，深呼吸，慢慢低下头，让头接触地面。同时，慢慢将双臂举向天花板，伸直。将手臂和肩膀拉至最大程度，呼吸的同时慢慢放松身体，维持1分钟。重复这个动作5次。通过这种方式练习，你可以轻松减肥。
第三，握紧拳头，拇指放在拳头里，手臂弯曲90度支撑在身体两侧，使肩膀和手肘平行。保持肘部的角度和位置，将两臂移至身体前方，然后回到原来的位置，重复30次。
四、面向墙壁站立，双手伸直，掌心贴墙，双脚打开，与肩同宽。站直。慢慢弯曲手肘，靠近墙壁，感觉要做俯卧撑。当手臂尽可能靠近墙壁时，保持动作两秒钟，然后伸直手臂，重复这个动作90次。
第五，多吃减肥食品，苹果，富含果胶、纤维素、维生素C等。而且有非常好的降脂效果。西红柿，西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
以上是边肖介绍的瘦手臂瘦肩膀的方法。希望对你减肥有帮助。在做上述动作之前，先做一些相关的拉伸和放松动作，防止自己受伤。还有，凡事重要的是坚持，不是三分钟热度，而是坚持到最后才能得到明显的效果。当然，细胳膊细肩膀不仅限于以上。感兴趣的朋友可以买相关的书籍来了解一下。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。