每个女生都想拥有一条又酷又白又修长的大腿，这样在夏天穿短裤短裙的时候会更加自信，细腿也能驾驭各种衣服，所以瘦腿基本上是每个美女的梦想。但是怎样才能快速瘦到大腿呢？有没有一些可以在家做的运动可以让腿变细？可以，按照下面的运动说明，可以快速减肥。
1.在床上骑自行车：
这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后抬起腿，像我们平时骑自行车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次用两条腿蹬一次测。这个动作坚持一年，大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会对这种意外的惊喜感到惊讶，为什么这么简单的一个动作就能带来这么大的效果。最后提醒一句：骑自行车这个动作会让你的大腿发麻发痒，让里面的脂肪燃烧起来，长期下去可以减掉多余的脂肪。
2.每天做三次高抬腿：
抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，让每条大腿都与地面平行一次，每组要做这个动作150次，每天三组，大概需要20分钟。这样，抬腿不仅可以瘦我们的大腿，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体内部的各项机能正常运转。
3.每天坚持蹲15分钟：
我介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是说蹲着的时候不要动，而是蹲着的时候腿左右摆动，就像跳舞一样，这样一分钟后就特别累，15分钟后大腿就会感觉特别酸，然后就有点痒。这些是你大腿内脂肪和难消化物质的燃烧。长期坚持锻炼，一定会减掉大腿的赘肉，回归完美身材。
4.每天做15分钟的深蹲：
相信大家对深蹲运动都很熟悉。在我们上学的几年里，这是老师惩罚学生做的最多的一个动作，因为如果不经常坚持做，是很痛苦的。做的时候没什么感觉，做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动了，可以直接坐下来休息，这样保证了你连站起来都会很吃力，因为这真的是最有效的减大腿方法。
5.每天做300次蛙跳练习：
这个动作和深蹲练习有异曲同工之妙，但是蛙跳需要我们在深蹲的过程中不断向前，增加了难度。希望大家能坚持这项运动，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也有很大的帮助。坚持就是胜利。
6.每天跑3000米：
我曾经听过一个神话，一个人体重200多斤，他坚持每天跑一万米，然后三个月后成功减肥到100多斤。这里就不介绍原理了，因为只有坚持做某项运动，或者坚持自己的理想和事业，他才能取得最后的成功，减肥也是一样，在减肥的过程中他的大腿总会悄悄的瘦下来，所以如果你能坚持每天3000米，
7.饭后站立30分钟，然后坐下：
每个人都是刚吃完饭就需要消化身体，所以如果我们每天一吃完饭就坐下来，不仅大腿会变胖，肚子也会越来越大，所以我建议每个人在吃完饭后30分钟内站着或者绕着房子走。当然也不是让你跑步或者单纯走路，就能达到瘦腿瘦腹的要求。
以上是一些简单易行的瘦腿方法，希望能帮到你。当然，运动前一定要热身，否则容易造成大腿抽筋。而且前期运动的时候大腿会容易酸痛，这是乳酸没有消散造成的。运动后按摩或热敷就够了。不要因为疼痛而停止锻炼。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。