减肥或者运动的人应该知道多少。身体最难减肥的部位是腿部,尤其是那些不肥胖,但大腿粗的人,往往不是因为脂肪问题,而是因为大腿松了。毫无疑问,这个时候要做的就是把肉收紧。那么,大腿肌肉松弛了怎么变瘦呢?也就是,怎么做才能收紧大腿肉?
1.由于大腿肉松弛而敲打臀部
练习:取俯卧位,双手紧握于下巴下开始。左脚跟轻敲臀部10次左右后,换右脚10次左右。
效果:拉伸股四头肌。
注意:当脚跟接近臀部时,充分拉伸肌肉。
2.两腿交叉,大腿松弛
练习:仰卧直起。双腿向上抬起,与上身成直角,膝盖微微弯曲,先用左腿压右腿,后用右腿压左腿。快速交叉移动15次左右。
效果:紧实大腿肉,瘦掉太粗的大腿。
注意:放松肌肉,掌握运动速度。
3.大腿肉松弛,腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点和2点。慢慢下蹲,用2个时间单位(可以在心里默念1,2)完成下蹲,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后用2个时间单位伸直双腿,回到初始姿势。
效果:深蹲姿势锻炼了结实的腿部肌肉。
注意:下蹲时要注意动作,否则会影响效果。
4.环绕大腿肌肉的侧腿
练习:膝盖保持伸直,臀部微弯,躯干和腿部保持小角度。左腿抬起15-20 cm,用力推大腿根和臀部,让左腿顺时针转圈8圈,再逆时针转圈8圈后放下。这是一个部分。重复三次后换边。
效果:锻炼腿部核心肌肉,有效收紧腿部。
注意:缠绕时注意腰部安全,不要太快以免受伤。
5.大腿肌肉放松的交替步骤
练习:仰卧直起,像骑自行车一样,双腿交替做40次。之后速度会逐渐提高,次数可以增加到150次。
效果:大腿变细,腿部松弛度改变。
注意:做动作时,支点要落在大腿肌肉上,腿部肌肉要完全放松。
6.大腿松弛的椅子锻炼
做法:坐在椅子上,从放松开始。慢慢平举双腿,然后慢慢倒下。重复10次左右。
效果:收紧大腿前侧股四头肌。
注意:不要快速升降,要缓慢,直到腿部肌肉颤抖,这才是最重要的。另外可以根据自己的需要增加次数和运动量,脚后跟可以放1kg左右的重物等重物。
总而言之,无论身体哪里松弛,基本上都可以通过加强运动训练来收紧,而运动是最好的健身方式。当然,如果肉不仅仅是松弛,还很丰腴,用科学的饮食来刷也能达到很好的效果。只有把体脂控制到合适的程度,才能达到局部的瘦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。