运动无疑是最好的减肥方式。运动分为有氧和无氧。运动时，人体处于富氧环境，主要通过消耗糖、脂肪和氨基酸来产生能量。无氧运动中，糖主要消耗为能量，而不是脂肪和蛋白质，同时产生乳酸。所以今天，让边肖详细解释无氧运动。
无氧运动概念
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。主要包括一些负荷强度大、即时性强的运动，难以长时间开展，消除疲劳的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。因为速度太快，爆发力太猛，人体内的糖分无法与氧气充分反应，只好发生无氧反应。这种运动会使体内产生过多的乳酸，容易导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。
无氧运动与有氧运动耗热量的比较
无氧运动大多依靠体内肝糖原或肌糖原的分解来提供能量。一般是短时间的剧烈运动，比如百米冲刺。在这种情况下，能量由氧、脂肪或蛋白质的代谢反应提供。与有氧运动相比，消耗更多的物质，只会产生更少的能量，但反应更快。有氧运动一般是指长时间但不是爆发性的运动，如慢跑、瑜伽、长距离骑行等。这种运动一开始还是无氧的。当运动时间变长，体内糖分不足以维持持续的能量消耗时，就会开始消耗大量的氧气和脂肪，这些氧气和脂肪会转化为糖分，然后被消耗掉。而是简单的说谁消耗的热量多，或者你运动了多久。通常长期运动都是有氧运动，这也是为什么我们说要做有氧运动来减肥。
无氧运动的好处
1.对局部减肥效果非常明显。
从减肥的针对性和效果来说，无氧运动比有氧运动对局部减肥的意义更大。每个人减肥都要取长补短。有氧运动辅以无氧运动，可以改善新陈代谢，促进热量消耗。
2.锻炼肌肉，促进基础代谢。
无氧运动有助于塑造肌肉，也就是变相整形，也能起到瘦身的作用。其实我们很容易把“练肌肉”理解为“变得强壮有力”，这其实是一个很大的误区。体内肌肉含量增加。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。所以这不是限制热量的摄入，而是增加热量的消耗。
单论减脂，有氧运动的效果无疑更有效，不仅在可塑性方面，效果也不如无氧运动。长时间的有氧运动也会导致蛋白质的大量消耗，从而削弱肌肉的形成，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉来支撑。停止运动后，如果不注意，身体很容易反弹。但是，如果体内脂肪没有消耗掉，无氧运动肌肉就会变得更胖更壮。最好的锻炼方式就是以后两种方式结合起来。在做有氧运动之前，先通过十分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动减脂的过程。这样无氧运动结合有氧运动，可以提高减脂效率，同时锻炼肌肉，有利于塑造身材曲线，避免反弹问题。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。