瘦下来，塑造完美的身材，是很多人的追求目标。但是，并不是每个人都能瘦得很匀称，所以一些局部减肥运动也很重要。比如手臂是很难减掉的部位，手臂粗了不好看。那么细胳膊怎么最快呢？
1.张开双臂围成一圈。
介绍几种有效的瘦臂锻炼方法。挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向两侧伸直。借助手臂的力量，你可以同时用手做向内和向外的回环。一次做30次，一共做30组。每天坚持15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧赘肉。
2.交叉并伸直你的手臂
和上一个类似，同样的方法挺胸收腹，保持身体直立，双脚张开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得尽量让手臂伸直，不要弯曲，否则不行。同样，一次做30次，每天做30组，每次15分钟，坚持一个月左右。
3.退后，弯曲你的手臂
那就不是直立运动了。你需要跪在垫子上，用膝盖和手支撑地面，记住双手和肩膀同宽，慢慢弯曲手臂，直到达到极限，背部一定要挺直，不能弯腰，身体不能着地。然后慢慢伸直手臂30次，每天持续15分钟，持续一个月左右。
4、弯曲按摩淋巴
除了一些锻炼手臂的方法，还可以按摩。弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右臂的肌肉上。边呼气边按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。
5.手牵手放在胸前
最后，这是一种常见的锻炼方式。双手上下勾在胸前，然后尽量打开胸部，左右手分别向相反方向用力拉。这样坚持20秒，重复3次。然后，切换自己左右手的上下位置，左右手各完成一组一次，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。
我相信每个人都不想手臂上有拜拜肉，所以想要瘦手臂，就得采取一些有效的措施。以上介绍的五种练习，对细胳膊比较有效。而且，瘦身的关键点在于坚持。以上运动也是。如果坚持一个月，相信会有变化。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。