现在人们越来越重视健身锻炼，很多人会选择带着健身卡去健身房。健身初学者不太会区分无氧运动和有氧运动。很多女生去健身房都会选择跑步机或者椭圆机。在这里，边肖想介绍一些健身房无氧运动。希望对大家有帮助。
什么是无氧运动？
无氧运动是一种强度足以引起乳酸生成的身体运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。无氧运动被非耐力运动员用来增强力量、速度和能力，而健美运动员则用来锻炼肌肉。无氧运动发展出来的肌肉能量系统和有氧运动发展出来的是不一样的。好的无氧供能系统使人在短时间、高强度的活动中有更好的表现力，这种活动只持续几秒钟到两分钟。任何超过两分钟的活动都需要大量的有氧代谢。
健身房的无氧运动有哪些？
首先，举重。其实“举重”也是女性健身的好方法，可以紧致肌肤，还可以减肥。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你增加的是肌肉，重量超过你消耗的脂肪。
二、俯卧撑，双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。保持身体挺直，不要虚脱。
三、哑铃练习要领：单手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举至身体前方再放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。
第四，下蹲，背部直立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可长达10~30秒。速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起来，反复深蹲和站起来至少10~15次，调整好呼吸和休息。
第五，卷腹，卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或双手放在耳朵旁边，双肩收腹，下颌微缩，直到肩胛骨离地，腰部固定，然后可以向上呼气向下吸气，上下一次，一组20个。
总的来说，减肥要有氧和无氧相结合。想减脂的人朋友们，多做有氧，少做无氧。想增肌的朋友多做无氧，少做有氧。正在减肥的朋友，跑步虽然可以减肥，但是如果跑的时间太长，肌肉和水分都会消耗，所以边肖建议不要跑太久，一般30到40分钟，适当做一些无氧运动，比如举铁、深蹲等。女生不用担心长肌肉，因为女生不容易长肌肉。适合生长肌肉会增强我们身体的美感。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。