不仅女人讨厌肥胖，男人也讨厌肥胖。因为肥胖给我们的生活造成了很多困难，也会打击我们的自信心。很多工作的朋友，尤其是男性朋友，会提前到中年发胖。会有啤酒肚，将军肚等等。那么，男性如何瘦出小腹和腰部赘肉呢？接下来，边肖将向你介绍它。
第一，按时吃早餐和午餐。男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。因此，建议男性朋友们三餐要按时，可以随身携带一些低脂肪、低能量的零食，满足饥饿感，适当补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
第二，少坐电梯，多爬楼梯。上下楼梯时主要用大腿前侧肌肉，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。
第三，喝纤维饮料。纤维就像海绵一样，吸收胃里的水分，胃里含有大量的水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你少吃东西，不会感到饥饿或营养不良。在蛋白质睡前，最好喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。
第四，使用小腹脂肪指压法。是腹部脂肪堆积的主要部位，而男性大多集中在肚脐，女性大多集中在肚脐。如果用手指按压腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。如果按压侧腹穴，必须将手掌充分弯曲，分别放在左右腹侧，沿水平方向轻轻缓慢按压，保持15秒。
以上是边肖介绍的几种男士瘦腹腰部赘肉的方法。想要瘦肚子，想要一个腰有赘肉的男性朋友，还等什么？让我们迅速行动。其实肥胖的根本原因只有两个。一个是吃的太多，一个是运动少。所以还是那句老话，管住嘴，迈开腿减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。