如果一个女人可以用妩媚温柔来形容。那个女人非常漂亮，不是吗？但每个女人都不是天生丽质，而是后期的训练加上天生的资本。但训练不仅要培养内在，还要培养外在。说到外在塑形，那就是跑步。所以今天我们就来说说女生跑步减肥的注意事项。
女性跑步减肥的注意事项
1.跑步前热身。尤其是在寒冷的天气里，肌肉冰冷，容易拉伤，热身尤为重要。跑步中特别容易受伤的部位是膝关节和脚踝。跑步前要热身5-10分钟，拉伸屈曲，拉伸腿部和肩部肌肉，活动手腕和脚踝。
2.女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。化妆会导致毛孔堵塞，甚至过敏或皮肤发炎。穿戴整齐。为了避免脚受伤，选择合适的跑鞋。尤其是胸部丰满的女生，跑步时要穿运动文胸，因为上下的颠簸会拉扯乳房组织的纤维，很容易出现乳房下垂的情况。
3.女生生理期不要跑步。生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会增加盆腔负担，加重痛经，还可能牵拉子宫，导致经血过多。最坏的情况下会导致内分泌紊乱，但这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量适度运动。
4、空腹或饱腹都不适合跑步。早上空腹跑步要特别小心。很多人可能会出现低血糖，心慌，出汗，手脚发抖。一旦出现这些问题，要及时加糖。吃饱肚子跑步也不合适。食物进入胃肠需要时间消化，血液集中在胃肠。跑步会导致消化不良和胃部下垂。
5.跑步速度由你自己决定。跑步减肥不是比赛。一味的坚持速度意义不大。真正有效的锻炼应该是持久的。跑步，呼吸，步伐要协调，最好是两步一个呼吸，两步一个呼吸。全身放松。开始跑步时，放慢速度，让心血管系统和关节肌肉适应。
以上是根据女生跑步减肥注意事项找到的相关数据。希望你能根据这些数据来塑形减肥。就是跑步是一种可以减肥强身的运动，大家都可以试试，尽量出去跑步。当然，如果你想在室内也有同样的效果，那你在室外跑的时候只会感觉更开心一点。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。