对于身材完美的女性朋友来说，健身运动肯定是少不了的。说到健身，俯卧撑一定是不可避免的运动，因为俯卧撑可以锻炼全身肌肉，所以很受欢迎。对于很多上肢力量不足的女性来说，半跪俯卧撑是一个不错的选择。那么这个俯卧撑该怎么做呢？
半跪俯卧撑怎么做？
第一，初始姿势
1.跪在瑜伽垫上，跷二郎腿！手臂伸直，手掌放在肩膀正下方，略宽于肩宽。
2.身体从头到膝盖一定要成一条直线，核心肌肉要收紧，不要让身体倒下。夹紧臀部有助于保持身体稳定。
第二，向下
1.臀部和腹部保持推紧，头部自始至终保持同一位置。
2.弯曲手肘，让身体下降到胸部紧贴地板的位置，停在最低点，然后推回起始位置。
3.在最低点，上臂与身体成45度角。
半跪俯卧撑怎么呼吸？
第一，肌肉用力收缩时吸气，拉伸和缩小时呼气。
肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反，吸气时快而有力，呼气时慢而深。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
二、肌肉受力收缩时呼气，伸展恢复时吸气。
屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
Tips:这是两种截然相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。他们都有一个相同的要求，就是避免在用力的过程中长时间憋气。
本文为女性朋友详细介绍半跪俯卧撑的正确方法。暂时不会做标准俯卧撑的女性朋友可以考虑一下。做俯卧撑的时候，呼吸其实很重要。如果呼吸节奏对了，俯卧撑的次数自然会增加，所以我们也需要注意。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。