节食，顾名思义，很多人认为不吃东西就能减肥。但往往因为方法不正确，不仅反弹很快还会伤害身体。每一个想节食减肥的人一定要注意，一旦身体长时间等不到必要的营养补充，就会导致免疫力低下，代谢率下降，严重时还会贫血。
一、节食多久见效？
节食一般一天见效，七天后效果更明显。合理的长期坚持，可以一直保持苗条。
节食的原则：
通过控制食物的摄入量，减少热量的摄入，人们可以减肥。因为人的消耗还是存在的，吸入的热量少了，体内脂肪会燃烧的更快，从而再次减肥。
二、节食减肥的三个阶段
1.第一阶段：7天果流。
什么是流食？酸奶，牛奶，汤之类的。节食快下去了，再吃一定要做好，不然反弹很快。绝食之后吃东西真好。
第一周，或者说前10天是最难熬的，但是熬过来了才感觉到。还是前三天最容易爆炸。饿了就吃水果，晚上吃也没事。早上起来喝水，不饿的时候不吃，晚上饿了就吃，别的不吃。
基本上可以吃苹果，柚子，香蕉，加个番茄鸡蛋汤，剩下的就是酸奶，香肠茶，黑咖啡。水果正在迅速流失。
2.第二阶段：5天粥。
第二阶段在第一阶段的基础上进行调整。第一阶段顺利通过后，可以加点粥，粥之类的，这个时候加点鸡蛋和豆腐脑之类的。克服自己想看美食的欲望，抵制诱惑。
3.第三阶段：午后30天不进食。
30天，中午后30天不吃东西，中午后晚上不吃东西：水果/酸奶/牛奶(三选一)
最好不要完全做到。从来都不容易。能坚持下来的人不多。坚持几天，吃完都反弹。如果能坚持25天，别说30J，40J了，但是如果慢的话，最慢的20J肯定下来。
在这个阶段，不吃午餐意味着一个月只吃早餐和午餐。一个月后就可以正常进食了。一日三餐。零食不要多吃，也不会反弹。
期间增加一些练习：跳绳1000个，仰卧起坐100个，俯卧撑10个。不要担心平台期，会过去的。加上运动，吃总比不吃好。超级减肥王说吃麦片好。早上吃麦片有助于减肥。吃东西的人比不吃东西的人瘦的比例是多少？
在节食的同时，要适当运动，保持身体的抵抗力。还可以燃烧多余的脂肪，可以让节食减肥加分。节食的原理在于胃的收缩性。坚持少吃多餐的直接效果就是胃的容量逐渐减小，胃更容易满足，摄入量自然减少，体重也能维持。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。