说起俯卧撑，相信大家都不陌生。这是一项很普通的运动，不需要太大的空间，更不用说什么器械了。俯卧撑也能起到很好的健身效果，比如对手臂和腹肌锻炼很有效。所以俯卧撑有几种方法。它们是什么？
普通类型
俯卧撑有很多方法。最常见的方法是用手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，用手和脚趾保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上。两肘向身体外侧弯曲，身体放低到几乎接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。
夹肩式
肩式主要可以锻炼臂力和腕力。动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕力量和拳头硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。
宽肩型
与上一个相反，它是宽肩的。动作同上，只是双手间距较宽，以双手为支撑点，锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌。
手指类型
这是一个非常困难的问题。主以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。此法主要锻炼手指力量，增强手握、握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐增大后，逐渐放在平地上练习，以免手指受伤。
虽然俯卧撑是一种简单的运动，但是可以分为很多方式。每种方式都不一样，锻炼的部位也不一样。最常见的俯卧撑可以锻炼腹部和手臂。最难的指型是锻炼手部力量。所以你在选择的时候，也可以根据自己的需求来选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。