我相信平坦的小腹是每个女生都向往的。如果有一条充满线条的马甲线，那它就充满了力量、美丽和诱惑。但是，腹肌往往是最难有效锻炼的。这块肌肉很调皮，需要不断用不同的方式刺激，让它越来越线性。但是腹部运动对腹部运动还是有非常显著的效果的。当然，正确的方法还是需要的。那么让边肖告诉你如何正确使用腹部练习。
1.跪姿
最好在瑜伽垫上做，跪在上面，手握腹轮。然后，吸气，腰部内陷，弯曲到最大，尽力收紧臀部，收紧下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这种动作中，你的臀部不能被推得太高，或者你的背部不能凹陷太多。慢慢向前推腹轮，直到双臂与上身平行。跑下来的时候，尽量让自己的胸部接触地面，然后在保持双臂绷紧的情况下，尽量将背部微微弯曲成弧形。当你的身体没有到达顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于靠近地面时的呼气和休息。
两脚站立法
两脚上战场，臀部高高撅起，双手紧握腹轮支撑在地面上，身体紧绷，呈倒“V”字形。运动时，双手握住腹轮的手柄，双脚用力蹬地，身体慢慢向前推，双手握住腹轮的手柄，向前推腹轮，直到身体与地面平齐，然后收回，回到地面，重复进行。这个动作难度比较大，在没有足够的腰腹力量之前不建议做。
腹轮属于反向、复合腹肌训练动作，属于高难度训练。如果你之前没有做过相关的腹肌训练，这个可能不太适合。如果选择使用腹轮，容易造成腹肌撕裂。刚开始使用腹轮时一定要遵循正确的动作，循序渐进，否则肯定会造成肌肉劳损，还可能损伤腰椎。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。