很多妈妈生完孩子后会身材走样，体重严重增加。因为孕期吃了很多补品，所以没怎么运动。很多妈妈在生完孩子后选择瑜伽减肥，恢复身材。在这里，边肖要给大家介绍产后瘦身瑜伽初级阶段，希望能帮助产后妈妈们恢复身材。
一.眼镜蛇式
1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直双臂，整个身体前部向上伸展，眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
二、船型
1坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2吸气。抬起小腿直至与地面平行，脚尖朝上，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚成45度角直蹬，躯干与双脚形成‘V’字形。双手向上，与地面平行向前伸直。集中躯干力量，挺直腰、背、胸。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
三.马特辛德拉萨纳
1坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2弯曲左腿，左脚放在右腿外侧，右腿向左后方弯曲；
3左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4.呼气，身体尽可能向左后方转动，从而扭转脊柱；
5转到极限，保持这个姿势几秒钟；
6.吸气，将身体转回原位，收回左腿；反方向做。
四、平板型
1躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
把头往前伸，感受瑜伽的脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松你的喉咙和眼睛。
四盘风格是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒，作为单独的练习姿势。
五、英雄麻花
站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平向身体两侧延伸，手臂保持与地面平行；
2深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；
3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手向后拉伸，右手从右大腿前侧向后拉，左手握住。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；
4.吸气，慢慢将手、身体、脚恢复到起始位置，呼气；
5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。
以上就是边肖为大家介绍的产后瘦身瑜伽的首要内容。对于刚生完孩子的妈妈们，边肖建议你最好在减肥前培养自己一段时间。但是也要注意饮食，尽量吃一些粗粮，少吃精米和精粉，多吃水果蔬菜，多喝水。还有，爸爸要帮妈妈减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。