如果你不知道什么是腹轮，那你就真的落伍了。腹轮是现在非常流行的健身器材。不仅设计简单，外形美观，经久耐用，放在家里也小巧方便。非常适合女生锻炼。那么女生应该如何使用腹轮，应该注意些什么呢？让我们一起去发现。
一、腹轮的训练方法
1.面壁训练法
手握腹轮面向墙壁，用平举沿墙壁反复向上推。同时，身体会随着车轮尽量向外伸展，直到达到极限。然后慢慢恢复，重复动作锻炼全身。可以很好的锻炼脊椎和脊柱，可以矫正驼背问题。初学者或肥胖者可以先练习这种训练方法。
2.跪姿训练法
双手紧紧握住腹轮反复均匀地向前推拉，同时身体可以最大限度地伸展。主要锻炼腹肌和腰部，同时也可以起到手臂、手臂、胸部等部位的一些辅助锻炼。
3.站姿训练法
站立要求身体挺直，两腿分开略宽于肩膀，然后用轮子向前推。在运动的过程中，腰腹部需要配合用力和呼吸才能跟上。
4.背部训练
锻炼者坐在地上，将腹轮放在背上，双手交叉，来回推动，可以有效锻炼背部和肩部的力量，同时拉伸肩部的韧带，比较适合电脑前的上班族。
5.瑜伽训练
这种训练方式也适合初学者和女性。可以很好的刺激手臂、腹部、胸部，双腿打开坐在地上，用手中的腹轮来回推动，慢慢拉伸腿部韧带，尽力而为。
二、使用腹轮的注意事项
1.做好热身。
使用腹轮前必须做热身运动。健身车的训练强度比较大，如果热身运动不到位，可能会拉伤肌肉。
2.不要撅着屁股。
从跪姿开始，双膝着地后将腹轮握在手中，吸气，背部以一定弧度最大程度弯曲。此时，尽量收紧臀部，收紧下巴，使臀部(和大腿)与地面垂直。
3.保持背部不下垂。
在锻炼的过程中，注意背部不能向下凹陷，确保背部有轻微的弯曲或者保持挺直的状态。
4.保持你的手臂紧张。
最后，在跑下来的过程中，尽量让胸部着地，然后尽量让背部微微弯曲成弧形，同时保持双臂绷紧。当身体到达顶部时，不要呼气，直到到达顶部，吸气并弯曲背部，然后回到最初的跪姿。
用一个小小的运动器材，有很多不同的运动方式，真的很方便。无论什么时候想运动，都可以马上运动。但在使用腹轮时，要注意由易到难，循序渐进，慢慢来，掌握正确的运动姿势。只要我们每天坚持运动，曲线就会回来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。