在这个很多人热衷健身的年代，腹肌是人类性感的身体部位之一。锻炼腹肌是很多健身者的梦想。男女都可以练出性感的腹肌，从而提高自己的自信心，展现身材带来的魅力。那么，怎样才能练出腹肌呢？做腹轮是练腹肌的好方法。那么，腹肌练习怎么练腹肌呢？这里有两种方法。
方法一：跪姿锻炼
首先，在地上铺一张软垫。当你准备好了，把腹轮放在你面前的地上。双膝并拢跪在柔软的垫子上。双手握住腹轮手柄，向前推，直到达到身体极限。暂停三秒钟，然后拉向你的身体，重复这个动作。
动作要点：5组，一开始可以只做4组，然后慢慢加起来。
方法二：站立锻炼
1.挺直身体，双脚略宽于肩，弯腰向地面，双手握住腹轮手柄，收紧核心；
2.保持双脚不动，利用腹肌发力，慢慢向前推腹轮，直到身体挺直贴近地面，停留2-3秒；
3.用力收缩腹肌，慢慢将腹轮拉回初始位置，重复这个动作。
行动要点：
1、保持腹肌紧绷，不能弯腰驼背，以免腰部扭伤；
2.动作主要靠腹肌发力，手臂不用太用力。
除了以上两个比较有效的锻炼动作外，还可以加入其他动作来辅助锻炼效果。
腹轮运动的其他练习
1.坐在椅子上，身体挺直，双脚放在腹肌锻炼器的手柄上，双脚向前推动腹肌锻炼器，然后推回原位，重复操作。
2.坐在地上，双手握住腹部练习器的手柄，在背部来回推动。同时身体最大限度向后伸展，然后回到原来的位置。
3.坐在地上，双腿分开成V字形，双手抓住腹肌锻炼器的手柄，将腹肌锻炼器向前推至最大极限后再推回原位。
小贴士：移动的时候要配合呼吸。
用腹轮锻炼腹肌时，注意配合呼吸，外推腹轮时吸气，拉回时呼气。向外推时吸气到极限，后拉时将腹部大部分空气排空，有意识地收紧腹肌，但要在不影响动作的前提下。
在锻炼腹肌的过程中，要量力而行，不能急于锻炼腹肌，超负荷，对身体伤害很大。锻炼腹肌是一个循序渐进的过程，只有坚持适当的锻炼才会有效果。俗话说健身是三分锻炼七分锻炼。除了使用腹部锻炼轮，平时要多吃乳制品和豆制品，增强锻炼腹肌的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。