如果你问女性朋友你最想减肥的部位是身体的哪个部位，相信很多人都会说想减肥。但是如果想要有效的进行瘦腿，仅仅通过饮食，效果并不理想，还需要足够的运动。很多人会通过跑步来锻炼瘦腿，那么跑步瘦腿应该怎么做呢？
跑步瘦腿运动怎么做？
1.脚跟着地
正确的跑步方式是先脚跟着地，再全脚着地，这样不仅会让小腿变粗，还会让小腿变得非常纤细有型。
第二，掌握速度
有研究表明，持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比运动前30分钟更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要天真的以为运动强度越大，瘦身效果就越显著。
第三，跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿肌肉，缓解其紧绷感。此外，拉伸还可以让肌肉看起来更线性，腿看起来更直更细。跑步后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
错误的瘦腿方式
第一，脚落地位置不对。
落地时利用脚掌中间位置着地，然后快速抬起，将力量转移到整个脚掌，这样可以保护膝盖，节省力量。
第二，步幅长，速度慢
经常参加马拉松的跑者在长距离训练中，通常保持180BPM的配速，同时保持相对较小的步幅。步幅相对较小，速度较慢的运动，是为了考验肌肉的耐力，会拉长肌肉纤维，有助于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。
第三，速度太快
如果你练习跑步只是为了健身，没有运动员的目标，那就慢下来。具体速度因人而异。最简单的方法是找一个伙伴一起跑步，完成一个完整的句子，不被呼吸打断。这个速度是合适的。
看完这篇文章，相信所有女性朋友都知道如何通过跑步来瘦腿。其实跑步不仅可以改善我们的健康，对瘦腿也有很大的作用。不过还是要注意跑路技巧，不然跑腿可能会更糙。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。