每个做健身的朋友都会有追求。除了肚子上有减肥的欲望，他还想拥有一两块迷人的腹肌，可以让自己的身材更强壮，更有魅力。锻炼腹肌最简单的方法就是做仰卧起坐，但是很多人会有一个疑问。每天做几个仰卧起坐才有腹肌？下面来回答大家的问题。
每天做仰卧起坐可以练腹肌吗？
说到练腹肌，可能很多人第一个想到的就是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练出腹肌了。其实单独做仰卧起坐对腹肌锻炼影响不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的共同动作。坐起时，主要看臀部和腰肌的力量。所以仰卧起坐比腹肌更能锻炼臀部和腰肌。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定作用，但比例不明显。如果你腹部脂肪很多，每天只做仰卧起坐锻炼腹部，效果就更不明显了。腹部脂肪多的人，要把有氧运动和腹部力量训练结合起来，减脂的同时锻炼肌肉。
如果你没有太多腹部脂肪，只想练出马甲线，边肖建议你做卷腹运动。卷腹运动主要锻炼腹直肌，也就是腹部中央的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要靠腹肌收缩，使上背部离地，强烈刺激腹肌。
卷腹的标准动作。
(1)双脚弯曲90度，双脚平放在地面上。
(2)双手抱胸或轻轻贴耳，用腹部微微卷起上半身(小于45度)。
(3)短暂停顿约2秒后，慢慢躺下。
(4)配合“起来时呼气，躺下时吸气”的呼吸节奏。
腹部变化动作
1.仰卧腹部扭转
(1)平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，半躺的拳头放在耳朵上，然后深呼吸，使腹部向上卷至最高点。
(2)试着用一个肘关节接触身体另一侧弯曲腿的膝盖，同时两腿另一条腿离地伸直。腹部始终处于紧绷状态，摆动身体使另一侧肘关节接触另一侧膝盖。
抬起你的腿
(1)仰卧，双腿并拢伸直，抬起双腿，使其与地面垂直。
(2)保持上背部离地，双手伸直，用手触摸双脚。
仰卧起坐的次数也因人而异。一般来说，卷腹平均可以做60次，一共5组。当然，如果个人体质较好，次数可以适当增加。最后温馨提醒，每组仰卧起坐结束后，一定要适当做一些拉伸运动，避免肌肉疲劳带来的一些身体问题。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。