俯卧撑是一项辅助运动，但也是一项“减肥运动”。很多产后肥胖的妈妈喜欢做俯卧撑来达到减肥的目的。那么俯卧撑时应该如何调节姿势呢？运动时有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM们不妨跟着边肖的节奏，一起练习吧！
俯卧撑多少个合适？
俯卧撑属于高强度无氧运动。MM同学可能会觉得比第一次登天还难。他们全身酸痛，连走路都成问题！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着实践的深入，MMs应该如何逐步增加金额？
这里建议MM采用循序渐进的锻炼方法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做两组俯卧撑，每组15-20个；等你有一定基础后，每天换3组，每组20个。如果有余力，可以每天试4组，每组30-50个！
除了遵循循序渐进的锻炼方法，MM们最好把无氧运动和有氧运动结合起来，也就是也可以在俯卧撑的间隙做跑步等有氧运动，促进排汗和脂肪的排除。“双管齐下”的运动方法远比单一的运动方法减肥效果好。
俯卧撑怎么做最有效？
俯卧撑是一项耗能很大的运动，动作难度系数较大。只有体力充沛的妈咪才能轻松控制俯卧撑。俯卧撑有很多压力。妈妈们只有摆正姿势，才能更好的达到减肥的目的。总而言之，做俯卧撑最有效的方法是什么？想快速减肥的妈咪继续往下看。
第一种：“压缩版”俯卧撑。
双手弯曲支撑地面，手臂弯曲直到胸部接触地面，然后在身体即将接触地面时快速支撑，如此循环。如果妈咪觉得手掌会伤到她，不妨用双手握住一对哑铃，避免被地面“碾压”。
第二种：“改良版”俯卧撑。
从“两脚着地”变成“双膝着地”。其他姿势如上所述。这种俯卧撑体力不如第一种，即使是体力不足的妈咪也能做到。
第三种：上坡俯卧撑。
准备一个高度可调的板凳，双手放在椅子上，用普通俯卧撑做12个俯卧撑。这对妈妈们来说是个挑战。想达到更好的减肥效果，那就试试吧！
总而言之，要想真正发挥俯卧撑的减肥效果，妈妈们一定要量力而行，保持缓中有缓的速度，因为太快的速度只会消耗体力，不会消耗脂肪！
说到这里，我发现俯卧撑其实不难做。只要你减肥的决心足够坚定，一个俯卧撑怎么可能只是你！想想那些长得很好看的妹纸是怎么收获自己喜欢的男神的！你还在等什么？快来发挥俯卧撑的减肥效果，为你的女神而战！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。