随着繁重的工作和学业任务，许多人处于亚健康状态。最近越来越重视健身。针对身体各个部位的健身操越来越多。其中，俯卧撑作为一种主流的健身方式，已经被大家所使用。那么，一天做几个俯卧撑才能有效呢？做俯卧撑有什么注意事项？
一天做几个俯卧撑才有效？
(1)如果目的是增加肌肉：
每天两次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个，就会增加难度，包括负重俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。
(2)如果目的是锻炼耐力：
每天一到两次，每次六组，每组30个以上。
做俯卧撑的注意事项：
1、一次运动量不宜过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2、根据自己的身体状况，控制适当的运动量，并长期坚持。
3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉拉伤。
4.俯卧撑的次数一分钟要二十个，总数可以是三十个左右。可以慢慢加。以后越做越多。
5.对于患有心血管疾病的人或中老年人，每周锻炼2-3次为宜，但不宜做低头、憋气、下蹲、弯腰等长时间的动作。不要用力屏气，以免心输出量突然增加，血压升高，发生脑血管意外。
虽然俯卧撑可以增加肌肉力量，锻炼耐力，但是也有很多注意点。循序渐进，科学合理的安排健身计划，才能取得满意的效果。饭后两小时俯卧撑能有效消除多余脂肪，促进消化。总之，俯卧撑对健身的好处很多，想锻炼的朋友赶紧行动吧。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。