对于经常长时间在办公室工作的女性朋友来说，肚腩是最让人头疼的问题。为了有效的瘦肚子，瘦小腹，一般来说，运动是最健康最有效的方法。那么女性朋友们知道有什么运动方法可以帮助我们瘦小腹和小腹吗？
瘦腹瘦腹的锻炼方法
首先，俯卧撑
第一步
双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部，收紧腹部，尽量保持后脑勺与膝盖在一条直线上。
Step2保持双脚不动，弯曲手肘使身体尽量贴近地面但不接触地面，此时腹部仍需收紧。重复动作1到2做20组，可以锻炼腹部和手臂线条。
第二，背部拉伸
卧姿，双脚与肩同宽，脚背着地，双手直接放在肩下，伸直手掌撑地，上身延伸至头顶，腹部着地。如果腹部离地，肘部要微微弯曲，使腹部接触地面，这样才能正确伸展。停留10到15秒。
第三，上下抬起双腿
第一步
卧位，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到最高位置时，背部保持在地面上。
第二步
呼气，慢慢放下双腿不着地，重复动作1到2 20次，然后在动作1和2分别停留10到15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
瘦肚子的瘦肚子水果
一.李子
李子也是一种低热量水果。能促进消化，是一些饱腹便秘者的好帮手。因为梅子有消食通便的作用，可以使人体内的有毒气体排出体外，所以对减肥有很大的帮助。
第二，西瓜
想在夏天到来之前变得苗条的MM应该多吃西瓜。西瓜中含有丰富的柠檬黄，可以排泄使人发胖的盐分，特别适合容易水肿的小腿。
本文为女性朋友详细介绍几种有效的瘦腹瘦腹运动方法。只要按照这些锻炼方法坚持一段时间，相信很快就能看到明显的瘦身效果。而想要更有效的减肥，饮食和运动搭配也是必不可少的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。