运动的人对腹肌有一种特殊的感情，因为腹肌不仅小巧紧凑，而且对收紧腹肌有很大的辅助作用，尤其是想连八块腹肌或者马甲线的人。但是，在运动或者减肥的路上，会有新手。那么，新手腹肌练习应该怎么用呢？让我们一起去发现。
新手腹轮怎么用？
1.首先从跪姿开始，双膝着地，双手握住腹轮。然后吸气，让背部以一定弧度弯曲到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不应该向后倾斜得太高，或者你的背部应该向下压得太多。
2.逐渐放低身体，保持力量控制整个训练动作，直到身体着地。然后，我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持力度和张力。还有，在腹肌练习的训练初期，不要让下降过程出奇的慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。
腹部练习的几种玩法。
1.面授训练法。你以为站着扶着腹轮就是“擀面”那么简单吗？没错。没错，但是简单有很大的能量！手握腹轮面向墙壁，用平举沿墙壁反复向上推。同时，身体会随着车轮尽量向外伸展，直到达到极限。然后慢慢恢复，这样可以反复锻炼全身。通过前后推动，可以最大程度的伸展身体，可以很好的锻炼脊椎和脊柱，甚至对驼背有一定的帮助。
锻炼区域：面壁法主要锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖者刚开始可以用。
二、跪姿训练法
跪姿训练法也叫双膝起身训练法。可想而知有多虐腹。顾名思义，这种方法就是双手握住腹轮反复均匀地向前推拉，同时身体得到最大的伸展。
运动区域：跪姿是比较腹肌和腰部，同时也可以起到手臂、手臂、胸部等部位的一些辅助运动。
先了解腹轮的使用方法，再根据自己的实际情况选择合适的训练方法。毕竟腹轮的训练方法有很多。同时，初学者使用腹轮需要特别注意。稍有不慎，就可能伤及其他肌肉，可能得不偿失。练腹肌或者马甲线是一个长期的过程。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。