减肥是很多朋友都在做的事情之一。他们有的靠运动减肥，有的靠节食减肥，有的靠节食减肥。相信很多朋友都很懒，不愿意运动减肥，所以用节食来代替。节食容易反弹，朋友也知道。那么，节食怎么才能不反弹呢？
如何减肥不反弹？
1.不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。很容易坚持那些热量低但不适合自己口味的食物，把减肥食物和个人口味结合起来。
2.不要在主餐之外加餐。晚餐时间前，即使饿了，也最多只能吃一个苹果或少量含矿物质和蛋白质的低热量食物。
3.每天不要少吃一顿饭。少吃一餐有时会让你饿到在下一餐之前乱吃，也会让你因此感到乏力，让你很难继续坚持预定的减肥计划。
4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分，疏通肠胃。
5.不要只吃浓缩谷物和淀粉类食物。吃精致的食物很快就会出现饥饿感，迫使你以零食来减缓速度，或者以更大的胃口来迎接下一餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但是真正失去的只是水分，一旦再吃就会重新长胖。
节食的危害
1.优质蛋白质不足。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都会涉及到蛋白质，所以当我们优质蛋白质的摄入不足时，就会影响到全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏会引起水肿(渗透压无法调节)。
2.缺乏各种维生素。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体排毒功能障碍。阻力明显减小。
3.体内蛋白质被消耗。
当营养不足时，身体会消耗体内的蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
4.基础代谢率下降，容易发胖。
长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食遇到瓶颈的原因。
节食的确是懒人减肥的好方法。但是，朋友们要根据自己的身体状况进行节食减肥，不要因为减肥而让身体受到伤害。这真的很糟糕。节食有许多危险。希望想节食减肥的朋友们在了解节食的危害后，能找到更好的减肥方法，也希望小家伙们能瘦下来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。