腹轮是很多朋友都会用到的一种健身器材，尤其是男生使用腹轮的频率更高。但是，腹肌运动可以锻炼我们肌肉的地方，你知道吗？只有知道该锻炼哪些肌肉，才能更有针对性的锻炼。肌肉锻炼可以让我们拥有更完美的身材，朋友们，让我们来了解一下吧。
腹轮可以锻炼哪些肌肉？
腹肌轮又称腹肌轮，主要是训练腹肌的器械。肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌肉比较多，比如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿部肌肉等等。
腹轮训练是一个全身性的复合运动，所以辅助肌肉群很多。但是目标肌肉是腹直肌和腹横肌。
最重要的是腹肌，腰力三角肌前面的背阔肌前臂，也可以使胸肌和腹肌变大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，小圆肌，大圆肌，三角肌后面。
腹部脉轮的锻炼方法
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手将轮放在墙壁上并沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限后再慢慢回到原来的姿势，这样反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以用手将腹肌练习器提回到墙上，在墙上来回推动，让身体最大限度的伸展和收缩，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。
训练区：主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖者刚开始可以用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
锻炼方式：跪姿训练法，可名可闻。就是让我们跪在地上拿轮子训练。双手握住腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到原来的跪姿位置，重复操作。
训练部位：最能刺激腹肌和腰部，同时也能帮助手臂、手臂、胸部等部位锻炼。
第三种健身方法(站立训练法)
运动方式：先双腿略宽于肩，然后手握车轮向前推，注意腰腹，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位(肩膀和前臂)。
看完这篇文章你知道所有可以锻炼腹轮的部位了吗？知道的小伙伴可以具体练习一下。选择你想锻炼的部位，坚持练习总会得到你想要的效果。小伙伴们要不断练习才有效果。还有，你学过几个腹肌的练习吗？学会感动你的小伙伴。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。