腹肌是很多男生都想练的。有多少男生梦想拥有八块腹肌？练腹肌的方法有很多。如何看待腹肌带腹轮？腹轮朋友应该不陌生。利用腹肌锻炼可以让我们在忙的时候不用去健身房，在家里接就可以锻炼，所以很受朋友们的欢迎。那么，如何锻炼腹肌呢？
腹轮怎么练腹肌？
1.标准站姿腹轮腹：脚稍分开，握住腹轮，向下弯曲至地面，保持骨盆向后，下背部水平姿势，收紧全身核心。腹部发力，腹轮向前滚动，保持正确姿势不变，直至身体充分伸展并紧贴地面，最低点保持两到三秒钟。全程不要动脚，长时间保持腹肌紧张。
依靠腹肌的收缩，慢慢将身体拉回起始位置，不断重复。
2、跪姿腹轮腹：
双膝跪地，双手抱腹轮，以同一姿势为标准，收紧下巴，骨盆后倾，背部保持水平，腹肌和核心保持紧张，腹轮向前滚动，双膝保持原位，双臂伸直，滚动至腹肌收缩“临界点”，腹轮回缩至初始位置，重复。
3.斜板腹轮滚腹：
如果能熟练的进行跪姿卷腹，可能有些人还是很难直接过渡到站姿。这时我们可以利用斜板或斜坡自由控制倾斜角度，不断增加难度，直到过渡到标准站姿卷腹。同样，斜板弯肚轮的弯肚也要和站立、跪姿弯肚轮一样。姿势要标准，动作要领要遵守。
需要注意的事项
做腹部运动时肘关节要锁紧。确保在整个运动过程中，你的手和轮子都在你的头前。练习过程中，如果觉得太用力，可以先把肘关节弯曲一点，逐渐加大肘关节的角度，直到最后可以达到伸展双臂的标准站姿。如果肩部有任何不适，建议停下来休息一下，减少动作幅度。做这个动作的过程一定要慢，感受腹部的力量和持续的紧张。另外可以加弹力带，降低卷腹入门难度。如果按照正确的标准姿势练习这个动作，只需几个来回就能让你的腹肌有爆发力。所以建议你按照标准姿势做两组，不要贪心，循序渐进的给你的腹肌一个休息时间，轻而不假，才能得到好的效果。而且新手的腹部核心力量不强，不建议用站立式腹轮直接滚。可以从跪式腹轮开始，慢慢过渡到站立式腹轮来翻滚。
腹轮锻炼腹肌需要正确的姿势，这样可以给我们的腹肌带来更好的效果，有针对性的锻炼可以更快的形成腹肌。腹肌真的很美。无论是穿衣服还是秀身材，腹肌绝对是很好的装饰。所以，小伙伴们，动起来吧。腹肌就在那里。你可以练习一下。为什么不练习呢？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。