十月怀胎的妈妈们，为了生下一个健康的宝宝，不会拒绝任何可以对宝宝有益的食物。在过去，他们想变得苗条。这个吃了会胖，那个不能吃高热量的食物减肥，因为宝宝完全无视。等有了宝宝再减肥吧。吃了也没关系。有些孕妇从怀孕到分娩体重增加几十斤。产后2个月的产妇健身训练计划可以做什么？
出生后2个月的训练计划
产后两个月内，可以做专注和轻微的运动，如凯格尔运动，加强盆底肌肉收缩，可以预防尿失禁、腹部收缩和提臀。动作要点：肛门反复收紧，提前持续收缩放松。当每次收缩持续时间可达3秒以上时，进行快速收缩和长短收缩交替训练。
对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式。刚开始最好散步5到10分钟，然后逐渐增加。最好以你习惯的频率增加步行的长度。瑜伽是一种身心锻炼，产后妈妈们学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得苗条美丽。产后瑜伽有针对不同部位的专门练习，对于孕妈妈来说真的是一大福音。
健身后2个月训练会影响母乳喂养吗？
1.选择合适的锻炼时间。
有些新妈妈会担心运动后身体产生的乳酸会改变母乳的味道，让宝宝不喜欢喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口感的影响。如果真的很担心，可以选择哺乳后再运动，或者运动后停两个小时再哺乳。
2.母乳喂养会导致奶水不足吗？
我们进行母乳喂养运动的主要目的是为了恢复怀孕带来的身体变化。这时候选择的运动大多比较温和，比如瑜伽。会消耗一定的热量，但总量不高，身体还有足够的能量分泌母乳。我们可以一边运动一边做合格的妈妈。
产后2个月的训练计划：妈妈们可以选择适合自己的运动。自然分娩的母亲恢复得更快。剖腹产的妈妈伤口恢复可能会比较慢，所以要选择一些温和的运动。而且怀孕是一个十个月的过程，瘦身和体型改善不可能一蹴而就，身体需要慢慢适应和恢复。妈妈，不要太心急。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。