现在很多人都喜欢用跑步机跑步，这样运动不受天气影响，也很方便。但经常使用对膝关节有伤害，不建议经常使用，使用时间不宜过长。在这里，我给大家讲解一下跑步机的健康知识。
1.跑步机对身体有害吗？
因为跑步机跑步时有震动，会损伤膝关节，所以要选择减震性好的跑步机。乔杉跑步机的减震很专业。其实普通跑步的膝关节会有磨损，所以运动要适度，尤其是中年人，时间要控制好。建议每周隔天锻炼一次，前5分钟热身，中间30分钟高速跑，最后组织锻炼5分钟(可以慢走)。
二、使用跑步机的注意事项
1.一定要热身。
热身真的非常非常重要。可以做一些拉伸让肌肉适应，然后走个三五分钟让心肺适应。
2.慢慢加速，一步一步来。
在跑步机上跑步的时候，先走个三五分钟，让自己的心肺适应一下，再开始跑步。刚上跑步机的时候，速度不要设的太快。可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”再到“4”，逐渐增加速度，给身体一个适应过程。设置斜率也是如此。
3.运行时间不宜过长。
一般去健身房，大家不仅会跑步，还会做其他器械运动。在跑步机上跑太久容易导致疲劳，更重要的是关节的磨损也可能会增加，超过一个小时就会给身体带来负担。
4、跑步心率，不可小觑。
跑步机上还有心率监测功能，想必很多人都忽略了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片。当左右手分别握住左右两侧的扶手时，跑步机会记录心跳次数。
以上是关于跑步机的注意事项，其实不建议使用，因为长期使用对膝关节有伤害。每次跑步都需要热身，而且要跑得慢。不能快速启动，时间也不能太长。毕竟和在外面跑不一样。你应该提前设定好速度，不要太快。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。