现在的人营养都很好，肥胖的人越来越多。在我们的日常生活中，超重的男女随处可见。所以，减肥是一个共同的话题。良好的体重控制不仅能增强人的自信心，对健康也有很大的影响。心脑血管疾病与肥胖密切相关。那么减脂减肥法食谱中的一日三餐是什么呢？
脂肪饮食食谱一日三餐
1.早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。
午餐：芹菜大米粥。
材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净了。锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。
晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。请不要添加高热量的沙拉酱。
2.早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：西红柿豆腐豆芽汤。
材料：红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。
调料：盐2小勺。
做法：西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，香菜洗净切块。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，放入番茄和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜。
晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。请不要添加高热量的沙拉酱。
减肥的注意事项
1.首先，你要意识到锻炼的重要性和必要性。不能因为减肥就开始偷懒不运动。
2.继续节食。在减肥的这段时间里，我已经习惯了节食，我的胃也已经习惯了这种饮食习惯。即使不看每天吃的东西，也会有饱腹感。
3.饮食适度。很多女生认为喝水可以帮助减肥，所以每天大量喝水，即使喝不下了，也强迫自己多喝。因此，边肖提醒大家，只要每天摄入必要的水分，就不需要大量饮水，否则容易导致浮肿等情况。
4.每当你不能坚持的时候，回头看看减肥期间你都吃了什么苦。
5.养成一种习惯和规律的饮食，可以下意识的坚持运动。
由此可见，减脂餐的饮食中，一日三餐对营养均衡有着特别严格的规定。它的目的是营养，低脂肪，富含纤维素和碳水化合物。而且要绝对控制高脂肪的摄入，还要避免高糖水果。有人认为水果可以减肥。其实糖分太多的水果热量并不低，反而对减肥有反作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。