跑步运动后拉伸运动适合做多长时间
您好，跑步后，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。
一前一后是怎么回事
病情分析： 您好，的生长并不是对称的，有的略大或略小，位置也是因人而异的。一般情况下是没有问题的，的位置在内是很游离的，位置会随温度的改变而改变，如无不适就无碍，要有心理压力，意见建议：平时适度锻炼，合理膳食，保证自己的睡眠，多吃含有维生素比较多的水果。如果有不适尽快去医院治疗。希望我的回答对您能有所帮助，祝健康。
阳台10分钟健身晨练法该如何练习呢
阳台10分钟健身晨练法具体练习内容如下：一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。 这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。 两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。 做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
单腿前后摆动的好处
首先这个是锻炼身体的一种。第一，轮换左右单腿前后摆动首先使你的支撑腿的小腿肌肉得到锻炼，你前后摆动腿的运动有利于保养膝关节，同时对大脑的平衡神经得到改善。
站姿杠铃推举的时候，双脚能否一前一后，这样算作弊么
正常角度来说我们做杠铃推举时是需要固定自己的身体，核心收紧的。而你的站姿就是为了稳定身体不发生晃动。一前一后反而可以更好的稳定身体，所以算不算作弊。而训练效果上来说站姿杠铃推举为的是训练我们的肩部三角肌。你的身体越稳定，你在训练过程中就不会出现其它问题训练效果反而更好！