有问题就有答案
Q1：我老是胡思乱想，总是把事情想得特别坏怎么办？
“打败我们的不是负面情绪本身，而是丰富的想象力，但也是丰富的想象力帮助我们解决问题。反刍思维可能会给我们带来无尽的痛苦，但也能帮助我们更快地摆脱负面情绪。当我们在现实中不满足时，沉思会“帮助”我们实现它。虽然这种补偿包括自欺欺人，但也暂时减轻了我们的痛苦。比如我在路上不小心被行人撞了。他没有道歉，只是看了一眼就走了。我很不开心，觉得没必要和他计较，但还是很生气。在下一条路上，我边走边偷偷骂他。这时，反刍补偿了我的不满，给了自己一些心理安慰。此外，沉思可以帮助我们东山再起，找出自己的缺点或在这个负面事件中做得不够好的地方。在反刍的过程中，很多人不断回忆负面事件的细节。通过不断地勾画整个事件，可以让自己更加意识到这次事件中存在的问题，有利于总结经验，以便日后参考类似情况。举个例子，有一次我经过一个路口，因为是绿灯，我觉得安全，所以没有四处看。这时，一辆车闯了红灯，在我眼前快速驶过。恢复的时候有点害怕，因为再往前走一步就会被撞。然后，我的大脑开始不断地反刍，这让我养成了过了绿灯就左看右看的习惯，每次过了绿灯，这一幕就会浮现出来。和人类进化出的其他认知模式和情感模式一样，反刍思维也是一种适应方法，在合理的范围内，在合理的事情上，对人类有很大的帮助。但是，一旦超过限制，此方法将失败。比如因为差点被车撞了，我就不停地反刍当时的场景，再也不敢过马路了。这种思维是非适应性反刍思维。那么，我们如何让反刍思维帮助我们面对生活中的各种负面事件，而不是让自己陷入其中呢？我的经验是写下反刍的内容，然后再思考。
Q2：总是胡思乱想，把未发生的事情往坏处想，怎么办
这是一个有点沮丧的想法。一般来说，待在家里的马宝就有这样的情况。因为她在这里很久了，内心的孤独感也没有释放，久而久之就染上了轻微的抑郁症。她总是考虑做这件事不好会不会导致更坏的结果。她没有明确的人生目标，迷茫的状态让她慢慢模糊了从前的自己。作为你自己或者你的家庭其他成员，你可以尝试在以下几个方面进行改进：积极和她谈论生活，让她对生活充满期待，重新燃起她对美好生活的热情，多出去走走，及时生孩子，去郊外公园看看外面的花草，认识到社会的繁荣并不意味着你可以独自阅读更多正面的书面作品， 这样你就能从书本中汲取力量，更多地了解世界上美好的事物，做更多你曾经喜欢的事情，结束孤独的空间。
Q3：我总是胡思乱想把事情想的很糟糕？
这位网友你好你的这个问题我的回答是这没有什么的一颗平常心就好了，没有什么大不了的，一切随缘吧！不要胡思乱想，事情没有那么糟糕的，有时间是自己杞人忧天了。
Q4：总是爱胡思乱想，把事情想得很复杂，而且很消极。
你正处于青春期？因为生活就是这样，没有人的生活是一帆风顺的，只要自己努力，就会很精彩！凡事乐观，保持平常心。只要记住：这一秒不要放弃，下一秒就会有奇迹。人生难免会跌倒，等待。勇敢抬头。阳光总是在风暴的背后！我能给你一些建议吗？1.用心看世界。这个世界上不是每个人都过得很好，就看你怎么解决了。比如你走路被人撞了，有人向你道歉。有时候你还是会觉得很生气，但是没想到打你的人其实比你还难受。想想“开心也是一天，不开心也是一天，为什么不每天都开心”这句话。2.如果你认为你心情不好，你就会心情不好，所以你不必去想它。如果还想，那就让自己忙起来，让自己没有时间去想，让自己活得每一分钟都充实。早上醒来后，不睡觉，醒来就起床，忙起来，推开窗户，呼吸早晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象一个快乐的小天使……3。选择一种空气。4.移动身体的一些关节和肌肉。做的时候，速度要均匀，要慢。不需要一定的格式。只需感觉关节打开，肌肉放松。5.深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼气，每次呼气的时候心里都说“放松”。6.关注一些日常物品。例如，看一朵花，一盏烛光或任何柔软美丽的东西，仔细观察它的微妙之处。点燃一些香料，稍微吸收其中的香味。7.闭上眼睛，试着想象一些安静而美丽的风景，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、高山和流水等。8.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。9.活着容易，但活着不容易。别担心，这个社会上的人几乎和你一样多，但他们都过得很幸福。不是每个人都能成功。只要你认真对待每一件事，认真对待生活，只要你认真对待每一天，无论你的生活如何，我相信都会很精彩。来啊！最后祝你天天开心！
Q5：我为什么总喜欢胡思乱想，把事情都想得很复杂，我什么病？
一定不是病，也可能是强迫性疲惫。然而，你提供的信息太少，无法准确判断。强迫疲惫：反复思考日常生活中的自然现象或事件，明知毫无意义，却无法克制，比如反复思考：“为什么房子朝南，而不是朝北？”强迫症【诊断依据】1。某些想法、行为或意图不受控制地反复出现，伴随着焦虑和痛苦的情绪体验。二、患者知道这些症状是不合理的、不必要的，但难以摆脱，迫切需要治疗。三是患者的工作学习效率明显下降，对日常生活也产生了不良影响。4.病前性格特征和病程有助于诊断。病程可长可短，研究病例的病程至少为三个月。5.消除与精神分裂症、抑郁症和脑器质性疾病相关的强迫症状。第一步，再次确认第一步最重要的一步是学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做这一步，但你必须努力，全心全意地意识到这一点，这样才能知道此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心全意的意识”更深、更仔细，只有通过专注的努力才能实现。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变大脑中的生化变化，以减少强迫。如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症症状，你会失望的！其实会让强迫症症状加重！在行为治疗中，我们应该学会控制自己不要对强迫性的想法做出反应，不管它们有多大的干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫思维或冲动。接下来的两个步骤是帮助你学习新的方法来控制你对强迫症症状的行为反应。第二，把自己归于自己，对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫思维是没有意义的，它是大脑中错误的信息。你要深刻理解为什么急着查，或者为什么“我的手很脏”这么厉害，让人受不了。如果你知道这些想法是不合理的，你为什么要做出反应？理解强迫性思维为什么如此强烈，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫性行为抵抗力的关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫思维的来源来自大脑中生物化学的不平衡。大脑中有一个地方叫做“脑核”，就是你因为生病而患上强迫症的地方。额叶核是过滤信息的地方，就像汽车的变速器一样。它从前脑接收信息，前脑是计划、思考和理解的地方。如果头核出现紊乱，就会出现强迫症状，所以思维动作会不尽如人意。前脑变得太活跃，消耗了太多的能量，就像汽车陷在泥里，不停地转动轮胎，但它变得越来越深。前脑中被称为眼睛额叶皮质的部分，由于错误的检测回流而陷入困境。这可能就是强迫症让人觉得“有些奇怪和挥之不去”的原因。你必须让这辆车脱离困境。用手动换档代替自动换档来修理故障变速器。现在我们知道它可以改变大脑的生化平衡，这需要几周甚至几个月的时间。这时，知道大脑在引起强迫症中起作用，有助于避免最令人沮丧的“想彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然你不能马上做出大的改变，但请记住：“你不必马上对强迫症症状做出反应！”最有效的方法就是学会抛开被强迫的思想感情，然后去做其他的事情，从而帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:做其他行为！如果你试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和烦恼，压力会让强迫症变得更糟。使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完整的感觉。如果你知道这些强迫的想法
记住：“不是我，是强迫症！”如果你忍住冲动或反应，你会改变你的大脑，减少强迫症的感觉。如果对冲动有反应，可能会暂时缓解，但过一段时间，冲动必然会变得更严重。这也许是强迫症患者最重要的一课！这将帮助你避免成为一个书呆子或被强迫症所欺骗。“再确认”和“再归因”往往是一起做的，这样患者会对强迫症的成因有更深的了解。先是觉得强迫症是在全心全意地逼迫我，然后才知道是大脑的病态造成的。第三步：转移注意力，进入这一步。工作真的很有必要！最初的心理建设是：不劳无获！这一步你要做的是：必须自己换挡！你通过努力和专注来完成大脑自然而轻松的工作。比如外科医生在手术前刷手是很自然的动作，他自然觉得刷够了。但是强迫症患者一遍又一遍的刷，没完没了！他大脑的自动机制被破坏了。幸运的是，做这四个步骤可以修复它。分心是为了转移对强迫症症状的注意力，哪怕是几分钟。首先，选择某些行为，而不是强迫洗手或检查。任何有趣和建设性的行动都可以。最好从事爱好，如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和篮球。当你有强迫性思维时，你首先“再次确认”是强迫性思维或冲动，并“重新归因”是由于你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其他事情。切记不要陷入习惯性思维。你必须告诉自己，“我的强迫症又犯了，我必须做其他行为。”你可以决定不回应强迫思维。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！(一)十五分钟规则：不容易转移注意力。迫使思维瓦解，然后做应该做的事情，需要付出巨大的努力和痛苦。我们使用十五分钟规则，也就是说，延迟反应至少十五分钟。你可以从延迟5分钟开始。原理是一样的，就是永远不要立即反应，不要拖延。注意，这不是15分钟的被动等待，而是在这期间我们做“再确认”、“再归因”和“分散注意力”。然后你应该做其他有趣和有建设性的活动。一段时间后，评估强迫症的冲动，看强度是否下降，并记录下来。哪怕是一点点的下降，我们都应该鼓励和奖励自己。强迫症患者往往有追求完美、100分的心态，所以往往对一点成绩不满意，总认为自己做得不够好，以至于行为疗法无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要你坚持练习，就会很棒。大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。 （二） 只要做就有收获 转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。 有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。 给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。 （三） 纪录行为治疗 将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。 只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。 步骤四：再评价 前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。 我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。” 强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。 再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。 有两个重点： 第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。 第二、接受它： 当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。 你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕，…” 有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！
Q6：喜欢胡思乱想怎么办，总是把事情想坏想复杂，有时候甚至误会好朋友。怎么办
你好！亲爱的百度知道的朋友们！很高兴为您解答！太可疑了，想问题太复杂了。事实上，你不需要这么累。祝你每天心情好，心满意足。请接受。谢谢你。