半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。这是正面的，大学拍毕业照的时候。看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！这是现在！！！手的线条已经出来啦！！！哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。好了，干货来了！！！！我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~
如何正确减肥方法？
半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。
国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！
因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。
我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~
女孩子每天举哑铃50下？
举哑铃属于无氧运动，要减脂还得靠有氧运动。
手臂蝴蝶袖单靠举50下哑铃并没有什么用处，肥胖也不可能说想瘦哪里瘦哪里，手臂看起来偏胖，其实是全身性的体脂偏高。
你要做的是先减脂，减脂可以通过有氧运动来进行，再控制下每天的热量摄入，等你的体脂率降下来了，手臂自然也就小了。然后你再通过举哑铃可以让你瘦下来的手臂看起来更加的紧致有弹性。
每天举50下哑铃也不会那么容易长肌肉，增肌是一个比减脂更加漫长的过程，需要大量的蛋白质进行补充。而且女性相对男性增肌更加的困难。
减脂是全身性的，别被哪些保证能瘦哪里的单一动作忽悠了。
你想告诉女人哪些忠告？
1.不要嫁给原生家庭很糟糕的人。
2.男人在床上说的话听听就好，认真就输了。
3.婚前就处得不舒服，那么婚后生活必定一地鸡毛。
4.谈恋爱要慢一点，时间可以挡住很多的不真诚。
5.找对象不要只找帅的，或者对你好的，因为婚后大多数人会放弃身材管理，好也会大打折扣。
6.爱不爱没有那么重要，这个世上最靠谱的东西是。
7.关系再好，也不要替别人做决定，要是结果不如意，第一个怪罪的就是你。
8.有钱没钱都不要往外说，富了遭人嫉妒，穷了没几个人会同情。
9.夫妻/情侣间的私事不要告诉任何人，对自己百害而无一利。
10.自己选的老公，就不要抱怨，相互包容才是最优解。
11.不要和知己，有些人只适合做朋友。
12.彩礼不能不要，否则容易被婆婆看轻。
13.远嫁需慎重，特别是在对方一穷二白的情况下，一定要三思再三思。
14.尽量不要谈异地恋，距离产生的不是美，而是小三。
15.不要一吵架就说分手，万一对方当真了，就不好收场了。
16.不管你有多喜欢对方，都要坚持做自己，降低姿态只会增加不被珍惜的概率。
17.别将就，和谁结婚都一样是假的，喜欢和合适真的不一样。
18.嫁人之前一定要看对方父母的人品，毕竟结婚是两家人的事。
19.就算再喜欢某一个人，也要懂得礼义廉耻。
20.不要在垃圾堆里找男朋友，垃圾就应该待在垃圾桶里。
21.靠人不如靠己，唯有经济和精神独立，才不惧怕任何人的离开。
22.要勇于和吸血鬼父母说不，懂事并不会得到应有的爱。
23.没有爱情就好好赚钱，虽然脱贫不一定脱单，但遇见的人真的会和以前不一样。
24.少做霸道总裁爱上我的梦，现实不是电影，想要的生活要自己努力。
25.不要先上车后补票，否则男方的家人会觉得你好拿捏。
26.即使有再大的怨言，也不要和老公吐槽他的父母。
27.不要吝啬你的赞美，男人偶尔也需要夸一夸，尤其是做家务的时候。
28.如果太闲就让自己忙起来，有事做就不会疑神疑鬼了。
29.出门在外一定要给老公挣面子，他有面子了，你脸上也有光。
30.家丑自己知道就好，人尽皆知只会让人看笑话。
31.结婚生子了也不要放弃身材管理，即使男的说你什么样子我都喜欢。
32.任何时候都不要丧失赚钱的能力，就算不工作，也要有一份能养活自己的副业，寄生虫的生活危机四伏。
33.结婚前一定查双方的征信，那样对谁都好。
34.不要成天围着男人转，你要有自己的生活，切勿放弃原有的社交圈。
35.爱而不得就即使止损，自我感动式的付出既愚蠢又危险。
36.不要婚前同居，分手的样子很狼狈。
37.还没有谈婚论嫁，就不要住在男朋友家，万一最后婚没结成，对自己的名声不好。
38.结婚不要意气用事，父母大都希望自己的孩子过得幸福，所以他们不让嫁的人，一定要慎重再慎重。
39.已婚人士要和异性保持适当的距离，小心被流言蜚语裹挟。
40.好好爱自己，如果你连自己都不爱，那么不被珍惜也很正常。
41、不管在外面多么强势，在家里就是小女人。
42、说话要温柔，人家说撒娇女人最好命。
43、要学着做一手好菜，要想留住一个男人，先要留住他的胃。
44、每天花点时间保养一下自己，他们都喜欢肤白貌美的女人。
45、不要以为嫁人了，就可以放飞自我了，不要让自己变得身材臃肿。
46、要给男人留足面子，不管多么生气都不要在外面发火。
47、要做一个独立的女人，有自己的事业或者工作，不要做一个伸手向上的人。
48、夫妻吵架，男人在气头上，女人就要闭上嘴巴，这样架就可能吵不起来，千万不要以硬碰硬。
49、尽量不要分居，分着分着，感情也生分了。
50、女人要尊重男人，不要事事都要管着，管多了就一点都管不了了。
51、夫妻床头吵架床尾和，不要让坏情绪留到第二天。
52、女人多多孝敬婆婆公公，关键时候他们会帮你吵老公。
53、对婆家人要热情周到，特别是小姑子，不要让老公为难。
54、以理服人，不要胡搅蛮缠，更不要撒泼打闹！这样解决不了任何问题。
55、回娘家拉上老公一起，让父母放心。
56、不要花钱如流水，老公挣钱不容易，要学会理财。
57、把家收拾干净，一回家心情就会特别好。
58、不管多生气，都不要打男人的脸。
59、夫妻俩异地的话，不要心疼钱，有时间多聚聚。
60、要学会自尊自爱，穿着不要太过暴露。
61、跟闺蜜感情再好，也要离她的老公远一些。
62、不要跟老公整天抱怨，越说穷，日子越难过。
63、要控制住自己的情绪，没有人会一直容忍。
64、不要花其他男人的钱。
65、不婚前把自己交出去！
66、恋爱保持清醒的头脑，不要被甜言蜜语迷了心道。
67、要有自己的原则和底线，不要对男人事事顺。
68、在外不能喝酒，更不能一个人走夜路。
69、钱还是掌握在自己手中比较好，不要轻易交给任何人。
70、夫妻之间的事情不要到处说，幸福也好，吵架也罢。
71、不要冷战，有问题要及时沟通。
72、结婚不但要看男人，也要看男方父母，家风很重要。
73、贫贱夫妻百事哀，结婚要慎重，不说多富，但是太穷是有矛盾的，做好心理准备。
74、贤妻旺三代，努力做一个贤妻。
75、结婚不但要看男人，也要看男方父母，家风很重要。
76、贫贱夫妻百事哀，结婚要慎重，不说多富，但是太穷是有矛盾的，做好心理准备。
77、贤妻旺三代，努力做一个贤妻。
78、要有自己的圈子，不要把心全放在一个男人身上，抓得太紧会让他烦的。
79、不要羡慕别人，那也只是外表的光鲜！家家都有难念的经，有些事你只是不知道罢了！
80、自己的生活知道就好，幸福是靠努力得来的，不要让别人对你的生活了如指掌。
81、不在朋友圈晒孩子、晒幸福、晒家庭情况。有时候确实会给自己带来麻烦。
你有哪些烹饪和厨艺方面的小技巧？
1.炸鲜虾的技巧：在炸鲜虾之前，可以先将虾在浸泡有肉桂的沸水中煮沸，然后再炸，这样油炸后的虾将变得更美味。
2.豆腐通常具有卤水味。将豆腐放入锅中之前，如果将其在沸水中浸泡10分钟以上，则可以去除苦味。这样做出的豆腐不仅味道鲜美，而且味道鲜美甜美。
3.煮鸡蛋时，可以先将鸡蛋在冷水中浸泡一会儿，然后再在热水中煮沸，这样煮鸡蛋的蛋壳不会破裂并且容易剥落。
4.烹饪或煮汤时，如果太咸，则将土豆洗净，切成两半，放入汤中几分钟，这样汤就会变咸。
5.烧烤防焦技巧：烧烤时，您可以把盛有水的容器中放入烤箱，因为随着烤箱温度的升高，容器中的水会变成蒸汽，以防止烧烤烤焦。
6.明智地清洗带尾鱼：带尾鱼的腥味和油腻感很大，很难用清水清洗。您可以先将带尾鱼浸泡在碱性水中，然后再用水冲洗，这样很容易洗涤，并且没有腥味。
7.排骨煮食时加些醋，使排骨中的钙，磷，铁等矿物质溶解，吸收性好，营养价值高。此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。
8.熟练地将大蒜去皮：将大蒜在温水中浸泡3-5分钟以去除大蒜皮，用手擦拭，大蒜皮将脱落。如果您需要一次剥掉很多大蒜，请将大蒜撒在切菜板上，然后用刀轻轻拍打以去除大蒜皮。
9.在煮糖醋鱼块和其他需要醋的菜肴时，最好在即将煮锅之前放醋，以充分保持醋的味道。如果放的太早，醋在蒸煮过程中会蒸发。使醋的味道大大降低。
10.特制肉馅：将要填充的肉放入冰箱，然后冷冻直至完全冷冻。然后，用刨丝器擦拭肉。将冷冻的肉切成细条很容易。而已。
11.煮肉时，如果要使汤的味道鲜美，应将肉放入冷水中缓慢煮熟；如果要使肉的味道鲜美，应在热水中煮肉。
12.熟练地切松花蛋：用刀切开松花蛋，蛋黄会粘在刀上，可以用丝线切开松花蛋，均匀而不粘。用热水将刀切开，然后将其切得整齐美观。
13.不能用茶叶煮鸡蛋！因为除了茶中的生物碱外，还存在许多酸化物质。这些化合物是结合的铁元素对胃有刺激作用，不利于消化吸收。
14.牛奶渍鱼特别香！将清洗过的鱼浸泡在牛奶中，取出，用干面粉包裹，然后在热油锅中炸。味道特别好吃。
15.清洁铁锅中的油脂：长时间使用炒锅后，很难清除锅中积聚的油脂。如果将新鲜的梨皮放在锅中煮沸一会，油脂将很容易清除。
16.丸子和松肉配料的比例：烹调丸子或松肉菜肴时，只要以50克肉与10克淀粉的比例调味，松肉就可以酥脆，柔软而嫩。
17.擀动面条时，如果暂时找不到面杖，请改用空的玻璃瓶。用装有热水的瓶子，以软化硬面条。
18.向粥中添加碱的方法不科学。尽管通过添加碱制成的粥看起来很稠滑，但粥中的大多数重要营养物质却被破坏了。因此，向粥中添加碱是不合适的。 。
19.炒青菜脆皮法：炸黄瓜，生菜等青菜时，洗净切块，撒少许盐拌匀，腌制几分钟，控制水分，再炒制以保持脆嫩。
20.面粉和葡萄酒应用于炸洋葱。将切碎的洋葱浸在干面粉中。油炸后，它们呈金黄色，质地脆嫩，可口。炸洋葱时，加一点白葡萄酒，它不会轻易燃烧。
最美不过食光
最近不过你我
好味道都源自最爱你的人
冬天如何控制住体重？
冬天容易发胖的原因有以下：
1、动得少
天气一冷，更多人喜欢猫在家里，躲避外面的冷空气和冷风，而一旦在家里也更喜欢窝在沙发里。活动量的减少，使日常能力消耗也相应减少。
2、吃的多
当窝在家里，手脚已经懒得动弹，只有一张嘴会感觉寂寞，此刻零食就会上线，尤其是冬天大家都很喜欢吃的坚果，比如香瓜子，一磕就停不下来，作为高热量的零食，再加上一大包的份量，妥妥的长肉神器。
此外，因为气温寒冷，人们也更容易用吃来寻求一种身体和心灵的温暖。
3、吃的重
冬天里的烤肉、火锅更是餐桌上的常客，菜式也更喜欢用料丰富、味道浓厚，煎炸、红烧、各种浓油厚味，此番操作更是将食材的热量推向人生巅峰。
有一个好消息是，其实冬天是更容易减肥的季节。
因为冬天的冷也让身体自动提高基础代谢，给身体提供一定的热量得以保温的需求，所以如果能利用好这一段基础代谢相对高一点的时间进行减肥，是更能见效的。
冬天减肥有以下几个建议：
1、在整体饮食上，不管是家里吃还是外面吃，每一餐可以遵循圆盘健康饮食法则：
其中蔬菜类占整个圆盘的1/2，优质蛋白类食物（肉蛋类）占圆盘的1/4，主食类占圆盘的1/4.
这样在每一餐的饮食结构就完成的比较到位了！
2、少油少盐少糖
少盐，不仅指食盐，也包括各种酱料、酱油、咸菜等，口味淡一点，真的可以少吃一点，并且不容易水肿。
少油，不仅是炒菜用的油，同时也要注意避免肉类的肥肉、鸡鸭肉的皮，吃肉完全没问题，挑点瘦的，没皮的吃。另外还要注意糕点饼干中的反式脂肪。
少糖，不仅指白糖红糖冰糖，也指饮料、糕点点心类中的各种添加糖。
3、粗细搭配做起来
这里是指每天的主食中，至少有一餐是粗粮。粗粮比白米饭白馒头更能稳定血糖，不刺激胰岛素，不会影响胰岛素对脂肪储存。并且粗粮的B族维生素和膳食纤维，对代谢很有帮助。
4、火锅烧烤也能健康吃
其实吃什么不是关键，关键是你怎么吃吃多少的问题。火锅烧烤在食物选择时依然要遵循圆盘结构，懂得搭配和选择。当然，一些高热量的食物你偶尔吃了一点也没问题，关键是别天天如此就行。
5、在家也能做运动
在家里就跟着视频，不用求多，每天坚持10分钟，不管是郑多燕还是帕梅拉，先找到你自己喜欢的，然后坚持。逐渐增加到20分钟，主要是为了开始和养成这个习惯。
6、准备一点风干原味牛肉干之类的高蛋白低脂的零食
实在想吃点东西的时候，可以吃几片牛肉，细嚼慢咽，可以提高饱腹作用。
7、注意保暖
冬天想吃的，很大程度上是因为寒冷。所以做好身体的保暖，多喝热水，让身体处于比较舒适的温度中。
8、不要熬夜
睡眠时间和质量不好更会引发食欲，所以冬天没事就早点睡，睡着了也就不会想着吃了。
任何季节都不应该成为放纵自己的借口，长胖是有原因，所以要变瘦就要从原因入手去改善，祝愿你拥有一个不再长胖的冬季。