有矛盾的，是药三分毒啊。失眠对于很多人来说都有，在休息不好的时候第二天不但精神不振、而且工作的时候也是非常能力残缺。在这种情况下从2008年开始我就开始吃安眠药了，到现在都15年了。
都说吃安眠药等于？
有矛盾的，是药三分毒啊。失眠对于很多人来说都有，在休息不好的时候第二天不但精神不振、而且工作的时候也是非常能力残缺。在这种情况下从2008年开始我就开始吃安眠药了，到现在都15年了。
我去过我的签约医生那里看过失眠的病症，他曾建议我去北京六院睡眠科好好看看，用中药调理身体，慢慢摆脱安定这种西药。因此我得知安眠药的副作用非常大，我有感头脑不如以前清醒。
而且安眠药有依赖性，吃过长时间的时候就离不开了。我没去六院看病，只是尽量把安定的药减少一点。我不是大夫，就知道依赖会让我离不开它。可是不吃的话、第二天的工作怎么办？所以尽管药的副作用大，也只能继续吃。
回答问题：是有矛盾，但又能怎样呢？
失眠睡不着怎么办？
首先说一下什么是失眠症？
①有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感
②至少每周3次，并持续至少1个月
③睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活
④没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠
失眠症的治疗应遵非药物治疗和药物治疗相结合的原则。其中非药物治疗包括病因治疗和行为治疗。
病因治疗
1 改善不良情绪:学习工作压力大，生活遭遇变故等
2 治疗影响睡眠的疾病:慢性疼痛、抑郁症等
3 避免服用引起兴奋的药物、物质:甲状腺素、咖啡、口服避孕药、茶、烟等
行为治疗
1 养成良好的睡眠习惯与规律
①创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）
②避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡，少饮水
③不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读，尽量不要午睡
④睡前放松，日间规律活动
2 稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率
①只在有睡意时
②若在15-20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上
③早上定时起床
失眠症的药物治疗应根据失眠特点、病程、药理特点和个体特征等，合理选用镇静催眠药。
入睡困难者选用短效催眠药；易醒和早醒者选用中效催眠药；有明显日间焦虑和能够耐受次日镇静者选用长效催眠药。可间断用药，如每周2-4次；可交替用药，一种药物使用不超过2周，避免产生药物耐受。要短期使用，连续用药不超过3-4周，避免产生药物依赖。不要突然停药，以免出现失眠反跳或撤药症状。
镇静催眠按化学结构可分为苯二氮卓类（、氟西泮、硝西泮）、新型非苯二氮卓类（佐匹克隆、唑吡坦、扎莱普隆）、巴比妥类（）、醛类（水合氯醛）、其他类（氨基甲酸、溴化物）。
苯二氮卓类药物是目前临床上最常用的镇静催眠药，其产生镇静催眠的剂量与引起昏迷及呼吸抑制的剂量相差数十倍，安全性远高于巴比妥类。在治疗失眠方面基本上取代了巴比妥类。
因苯二氮卓类药物本身存在的不良反应和滥用、依赖问题，以佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆为代表的新型非苯二氮卓类催眠药逐渐进入临床。这些新型催眠药为短效或超短效，血药浓度达峰快、半衰期短、快速排泄。能缩短入睡潜伏期，快速诱导入睡，主要用于入睡困难，次日无宿醉效应，不易产生耐受性和依赖性，对记忆不良影响少，停药后反弹失眠少。
另外，也可采用褪黑激素和中药治疗。褪黑激素是由松果体分泌的含有色胺酸成分的激素，是一种内源性促眠物质。它的主要作用是参与觉醒/睡眠节律的调节，临床上主要用于治疗睡眠节律障碍。
谁有什么好的方法？
晚上不要剧烈运动，可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，放一些比较轻柔的曲子，钢琴曲小提琴曲之类的，定时。也可以睡前开一个小夜灯，看会书，主要是让自己安静下来，脑袋里不要想乱七八糟的事情，深呼吸，祝您有个安稳的睡眠。