好的表达，一般包含四种核心特质——【说话口齿清晰流利】、【丰富的表达能力】、【稳定的心理素质】和【灵活的思维能力】。
怎样提高自己的表达能力？
可以提升表达能力的终极攻略，想要学会从容表达的你，一定得看！
为表诚意，先上思维导图
作者：MindMaster导图社区作者mxb_1210
首先，让我们来定义一下什么是好的语言表达能力，也俗称口才能力。
好的表达，一般包含四种核心特质——【说话口齿清晰流利】、【丰富的表达能力】、【稳定的心理素质】和【灵活的思维能力】。
要包含这四个特质，就必须得拥有四个基本功：
1、积极的内在态度：抱着聊天是件愉快事情的心态的人，不会害怕尴尬，会表现的大方、热情；你没有表现出尴尬的样子，别人也不会感受到尴尬的情绪；积极解决尴尬而非逃避。学会主动去拥抱这些聊天的场合，调整自己，冲破内心的障碍，这样才能逐渐把内在态度塑造起来。
2、懂得视情况说什么话：懂得跟进当下的场合和对象的变化来调整固有的表达句式，详细来讲：什么场景、你和对方是什么关系、对方是什么身份/地位/性格
3、主动营造聊天气氛：别人被动时，要自己主动打破冷场，营造聊天的气氛；需要用到一些礼貌又幽默的技巧，打破冷场，引起别人聊天的兴趣
4、合适的说话姿态：真诚最重要
一、提升心理素质
那么，想有拥有一个临危不乱的、清晰的、达到目的的语言表达能力，我们应该进行哪些针对性训练呢？
首先，是得提升自己表达的心理素质，主要从以下5大方面去提升
1.克服自卑，培养开口的信心
主动锻炼，克服自卑：
（1）不要害怕别人的议论；
（2）经常练习
先在熟人面前练习多多发言，再到生人里练习，逐渐增加抗压力；每到一个新场合，事先做好准备，主动了解将会交谈的对象和设想一下可能遇到的情况，给自己想出各种开场白和聊天话题
（3）学会大胆的行动
只要不要过分担心别人的反应，勇于表现自己，你肯定能够流利地说出想说的话
刻意提高自信心的几个方法
跳出与人比较的模式，去与自己比较写下你身上的优点把每天自己完成的事情记下来正确地评价自己，不卑不亢穿一些让你感到信心满满的服装从肢体语言上表现出自信的姿态
2.克服害羞的8条建议
3.克服焦虑，解决说话怯场
怯场心理的人多有社交焦虑，原因是我们保护自身和族群的一种警戒信号。
4.突破心理障碍，解决当众说话的恐惧
保持内心的积极力量：用积极心态应对紧张情绪预设可能发生的情景：设想自己不紧张时是怎么表现的通过表现去抵抗紧张：用缓和紧张的行为来消除紧张的情绪；把注意力集中在演讲内容，而非自己的情绪上不要担心自己会遭遇尴尬：不要把犯错看作一件严重的事情做好充足的准备
5.用角色演绎法改善自己的心理
自我角色效应：一个人对于自我角色如何定位，那这个定位就会以相应的角色影响他做出相应的言谈举止
三种社会互动建立自我角色：
（1）通过外部条件获得而进行自我定位：属于外在自我的改变，而内在的自我依然停留在以前的思想水平
（2）在成长过程当中，根据社会认可度而获得的自我定位：人有多个角色，自我定位不一定真实，可能是被“贴标签”
（3）主动调整和获取的新的自我角色：建立新的自我角色，适应不同场景
建立新的自我角色：
找出适合的自我角色定位把旧角色和新角色的言谈举止区分开来私底下用新的自我角色开始行动大量的练习巩固新的角色
二、训练说话基本功
说话基本功需要从以下四个部分来锻炼：
第一部分，基本功锻炼，旨在提升我们口齿伶俐的程度：吐字清晰、声音洪亮、发音标准
第二部分，表达能力锻炼，旨在提升我们组织言语表达自我思想的纯熟度：逻辑调理、内容充实、清楚明白
第三部分，沟通能力锻炼，旨在提升我们与人交往过程中双向交流的互动度：达成共识、取得效果、塑造关系
第四部分，高级说话能力锻炼，旨在让我们掌握不同情况下各种说话形式的语言运用：当众演讲、反击辩论、谈判说服
那用什么具体方法来锻炼自己的口才呢？
下面还有两个技巧：
1、用rap法来解决说话气息不足。找绕口令或RAP来练习，不要刻意背诵。
2、提升流利的讲述能力：记音频日记。确定好今天的话题，然后每天记日记记录自己的进步。
三、表达思维
思维是表达的关键。
只要理清逻辑和说话的关系，就能够让表达变得合理。
观点就是逻辑推导的结果，逻辑是否正确我们一般通过自己的知识、经验来判断说话时赞同别人，背后是理解并认同对方的逻辑存在就是合理的，行为背后都影藏这逻辑条件升表达逻辑的合理性
四、培养语言组织能力
1、使用四条语言逻辑，让说话条理清晰
2、培养即兴表达能力的技巧
美国演讲专家理查德归纳出来的模式化表述
喂，请注意！（开头就引起听众的注意力）为什么要费口舌去说？（强调指出这次说话的重要性及原因）举例子。（形象地将一个个论点摆出来，让听众了解）怎么办？（具体告诉大家应该怎么做或该做什么）
3、用观点线发起谈话，解决心里有话说不出
点线面法则：说一个观点，开头和结尾都有观点，用线把两个观点连起来，再深入可以把观点扩大成面（补充更多支撑观点的信息）
4、锻炼口才的复述能力
我们跟别人说话，一般有两种情况：
（1）根据自己的经历简单说出心里的观点。
（2）围绕一个主题，有根有据地系统阐述自己的观点。
5、提升思想深度的阅读
把知识转化为自己的看法
6、通过读书培养谈资
提高说话能力的读书方法，三步：读—思—用。
读-提高口才的朗读法：
第一步，就是在开始朗读前先要把朗读的材料梳理清楚，例如一些字形、字义和字音上了解清楚第二步，流畅地朗读文章，做到“熟读成诵”第三步，就是根据文章的体裁和思想感情，用相应的语气来读出文章的内容。第四步，就是脱稿做到上述三步。
思
（1）就是先预览整体架构，包括目录、章节安排，哪些内容对自己有用，哪些内容需要深度学习等，做一个基本的了解。（2）提出自己的问题。例如按照“SQ3R”方法学习。（3）阅读：记下感想或者做笔记，把重点画线、摘抄下来，添加自己的意见，形成读书笔记。（4）当你找出需要学习的信息，通过复述的形式大声背诵出来。。（5）休息一段时间，再复习。
用
就是把学到的内容和知识，运用到生活当中，还是使用复述法
7、提高语言表达效果
清晰而准确地表达：观点、故事、逻辑
五、掌握聊天的方法
要学会收放自如地去开启、结束、掌握一场聊天
开启话题
当你不知道聊什么的时候，就用以下方法
掌握聊天的气氛
掌握聊天的气氛需要技巧，幽默是其中一种办法，它的表现手法包括而不仅限于
不按照逻辑思维去进行，适时跳脱出来，就可以起到活跃气氛的效果夸大其词以其人之道还治其人之身：幽默反击暗示法
学会讲故事，避免枯燥乏味
故事必备的要素
（1）热情。
（2）英雄：解决困难、化解纠纷的人
（3）恶人：给我们麻烦的人物、或困难阻碍
（4）感悟：故事说完后的观点
（5）变化：带动思想、情绪的变化
如何讲述故事
故事的六要素：时间、地点、人物、事件、观点、感悟。
好故事的三个特点：悬念、和意外
怎么讲故事才有效果
首先，你的肢体语言一定要到位
其次，节奏一定要掌控好：保留核心信息、言简意赅
最后当然就是不断练习了
六、提高情商
所谓的情商，其实就是同理心。站在别人的角度上，思考他们的感受。
这其中也需要遵守一些法则，能够事半功倍~~
法则一：谈论对方感兴趣的话题法则二：对谈话倾注热情法则三：学会赞美别人法则四：自我袒露一些缺点法则五：不要对别人的做法太苛责法则六：适时重复对方的说话法则七：不要什么事情都去辩解法则八：根据社交距离进行交谈
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背英语课文到底对学习英语有什么好处？
你好，我是《睡眠记忆法》的作者廖唯伟，我还在读初中的时候，就对背课文这件事情比较困惑，因为我的记忆力特别的差，我背100个单词大概需要8个小时的时间。
但是，我初中的英语老师水平特别的糟糕，他就是让大家去背课文。我高考的英语成绩虽然是145分，但是我在初中的时候，英语的成绩只有110多，我们当时的中考卷子是150分满分的英语卷子，因为我是福建的。
因为我的记忆力非常的差，所以背课文根本背不下来，初中的时候经常花一个小时的时间都背不完老师布置的英语课文的内容，有时候还会被罚站，搞得我非常不爽。不仅背的不好，成绩还不好，做题的时候都是猜答案。
但是，我是非常喜欢英语的，所以一直都有花时间，有认真去背单词。所以，成绩也不至于太差。因为我的总分比较好，所以到了初三的时候，我直接被学校保送到高中部，最后一个月的时候我们就提前上了高中的课程，那段时间我把高一的单词全部都背了。
结果，中考卷子我做得出奇的好，考了137。于是我就发现了背单词的作用，只可惜当时我在中考之前没有把整个高中的单词都背完，不然的话我可能可以考140多。
当时由于我们是换了新教材，不知道在高中会用什么样的教材，所以我拿不到高中的书，因此我就买了大学四级的单词。中考后高考前的整个暑假，我都在背高中的单词，大概是背了大学四级单词中的三本。我当时记得是买的李阳疯狂英语的大学四级书总共有四本。
但是，我的记忆力比较差，每天花8个小时的时间背100个单词，到了整个暑假结束之后，我仍然遗忘了大概一半的单词。只能说对大部分的单词是有印象。可是因为有背单词，我在高一的第1次考试，我拿了110多分。
高一的卷子并不难，上面的单词我都能看懂，但是我当时以为我背完了大学4级单词，应该我能考130以上，我却没有做到，通过分析卷子我发现，卷子上面造成我理解困难的并不是单词而是词组短语，所以从那个时候开始，我坚持整理关于词组短语的笔记，(也就是后来的《高中英语1.5万考点》)。
幸好我在高一开学前有把单词背一遍，我那个时候背单词没有那么辛苦。主要辛苦在于整理考点的过程，还有记忆的过程。前后花了两年半的时间把所有的考点背完，边整理边背，但是记得不算特别的熟，因为记忆力差。整理完之后已经是只剩下半年就要高考了，再通过半年的时间不停的复习考点，所以才在高考的时候考到145。
因为我记忆力非常差，我根本没有办法记住任何一篇高中的英语课文，比较幸运的是高一高二的英语老师没有让我背课文，很不幸的就是，我初中的英语老师又成为了我高三的英语老师，不幸中的万幸是我的分数长期稳定在年段第一，所以我跟老师说我不想背课文，她没法有意见。
所以我的经验就是，如果你记忆力很差，不要强求自己去背课文，去背和考试有关的东西，在自己力所能及的范围之内，尽可能把考试要考的内容背下来，因为我们的目的是为了应试，是为了在考试的时候拿高分，然后上一所好大学。
背课文和考试的能力其实并不相关，追求虚无缥缈的语感其实没有什么意义。实实在在地把分数拿到手，最关键的还是要去掌握单词和短语。
这些是我往年的读者在今年(2021)高考给我报成绩的用户：他们中的一部分人也是零基础起步甚至是三四十分，然后通过背单词再继续通过背词组短语提分到140。相信我的方法也能够帮到你们。
稍微一活动就大汗淋漓？
这种多汗的人，多半是气虚。
而且有些人天生就是如此。看多少医生也不好使！这个时候我们就要反求诸己了！
渊回发现十个人中有1到2个人，都会有这种多汗症。这里面不仅有男生，还有女生。冬天还好，尤其是在夏天，稍微一动就满头大汗，或者稍微吃点汗就浑身是水。
出汗多并不一定是身体虚弱，可能天生就是这种爱出汗的气虚体质。
一般发生在胖人的身上比较多。但是有些体型适中，甚至稍微瘦点的人也会如此。这个和生活习惯遗传都有很大关系，不过现实中很难纠正过来。
比如功夫之王李小龙，就是多汗症。后期李小龙回到，为了避免受采访时候，或者拍戏时候身体无缘无故出汗造成尴尬。
就直接去医院做手术，把汗腺神经给断了。这样他就不会经常出汗了。但是这种手术对身体应该有很大的影响，出汗是身体调节的一部分。还是建议大家生活中多注意习惯，逐渐的把这个改善过来。
比如，平时多吃一些小米山药或者红枣，这些补气的。甚至经常可以用浮小麦，或者黄芪来泡水喝。
还要注意，不能熬夜，要多运动养生。渊回自己的经验，练太极拳，尤其要动作缓慢，对多汗症的疗效非常大。还有深蹲锻炼腿部的力量，对多汗症也有一定的改善。
总而言之，是不建议向李小龙那样去做手术的。一定要做好打持久战的准备，这种食疗还有养生改善的进度可能会非常缓慢。我们一定要耐心。
把多汗影响降到最低
在没有改善，或者改善不大的前提下，我们可以采取以下几个方法，让多汗的影响对我们降到最低。
1.我们出门可以多带毛巾。
2.在外面办事的时候少喝水，回到家里再多喝水。
3.一吃饭就满头大汗，可以少食多餐化整为零。
4.一定不能熬夜，尽量十点半之前就入睡。否则你会发现，熬夜之后第二天虚汗就特别严重。
有些人就是这种体质，除了冬天好一点。其他时间，稍微一动，或者吃点饭就满头大汗，浑身是水。
最重要的是
要保持一个良好的心态。
自己多出汗，并不一定是身体虚弱。不要怕别人嘲笑。有些人天生就是这些体质，别人有疑惑的时候就解释一下自己比较怕热，或者是自己天生就会出汗。就行了，大多数人都是非常容易理解别人的。关键是我们自己要迈过，心里的这条坎。
保持良好的心态，通过食疗养生来逐渐地改善我们的身体。
希望大家早日回归正常！
@李渊回深渊之静水，回流而勇进。我是李渊回，为保卫传统文化而战！持续输出儒释道传统文化等相关内容，欢迎大家关注。希望对大家有所帮助！这些内容有帮助的话，欢迎点赞，收藏，转发。让有限的内容发挥无限的作用，去帮助更多的人吧！李渊回，合十！
怎么增肥增体重？
1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重
2.下面推荐几个运动也可以使自己健康有力量的长肉
A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
怎么可以提升自己的人际关系？
很高兴回答这个问题！
如何提高自己的交际能力，这是很多人都头疼的问题，因为你的交际能力决定了你在工作中的发展，一般来说交际能力好的，朋友一般比较多，自己自身的发展会比较好。以下是博沃小编为您整理的如何提升个人的交际能力的相关内容。
对人际沟通的提升和障碍清除，是为你“树立良好的品质与心理 ，建立处世新态度，避免破坏人际关系的行为”作铺垫。首先认识人际沟通价值，破解人际关系的大秘密，让你人际沟通吸引力总原则，使你掌握增加自我吸引力技巧，分析需求把握主动权。满足需求、反向需求、挖掘需求构成了人际关系吸引力总原则。
掌握人际沟通的人性需求，就像企业掌握了空白市场，你的产品固然是人们目光的焦点，因为只有掌握人性间的需求，才能让你像一块磁铁般，使想依附你的东西都往你这边靠近。人性需求分析具体分析要从“马斯洛需求原理”中探究，从人性需求七大特征：“个性、网状、变化、两极、力型、能量、无限 ”中追求，最终掌握增加自我吸引力技巧的提高。
分析需求把握更多主动权。看透人际关系并不是很难很复杂;再养成人际沟通的八大良好品质，即对内要真诚、自信、主动、快乐; 对外要尊重、负责、合作、感恩;再克服人际沟通品质提升的五大障碍：忽视、恐惧、心态、自我、能力;届时你的人际沟通会有所提升和障碍清除。
2如何提高自己的交际能力
不说别人坏话，不落井下石。不说别人的坏话，注意他人的长处，虚心学习和宣扬他人的优点，是建构良好人际关系的一项技巧。人难免会犯错误，对别人的错误应怀着善意帮其改正，而不能采取落井下石的态度。要克服背后说别人坏话的不良习惯，试着去了解别人，弄清他为什么那样想、那样做，这比批评、指责更有益处，也有意义得多。这样做孕育了同情、仁慈和宽容，别人才会喜欢与你交往。
记住对方的名字。在与别人交往时，名字会显示它神奇的作用，如果把别人的名字叫错了，你会落入非常尴尬的境地。花点时间，去记住别人的名字。能够得到别人好感的最重要、最简单而有效的方法，就是见面或交往时能自如的叫出对方的名字，使他觉得你心里有他这个人。对方的名字被轻松的叫出来，等于给了对方一个赞美，为相互沟通搭起了一座桥梁。
对别人感兴趣。我们很容易犯的一个错误就是想办法使别人对自己感兴趣，而对别人却不那么感兴趣。维也纳著名心理学家亚德勒在《人生对你的意识》一书中说：“对别人不感兴趣的人，他一生中的困难最多，对别人的伤害也最大。所有人类的失败都出于这种人。”我们要交朋友，首先得对他感兴趣，以热忱和高兴去迎接他。
3怎样提升自己的交际能力
您需要了解人和人性
提高人际交往和掌握成功的人际关系技巧的第一步是：正确地了解人和人的本性。了解人和人性可简单概括为――“按照人们的本质去认同他们”，“设身处地认同人们”，而不要用自己的眼光去看待别人，更不要把自己的意志强加于别人。人首先是对自己感兴趣，而不是对你感兴趣!换句话说――一个人关注自己胜过关注你一万倍。
您需要剔除几个词语
当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它――“您”。
您需要使对方觉得自己重要
人类一个最普遍的特性便是――渴望被承认，渴望被了解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗?那么，请尽量使别人意识到自身的重要性。请记住，你越使人觉得自己重要，别人对你的回报就越多。
4怎么提高交际能力
学会正确评价自己
在人际交往中，你对自己的认识月正确，你的行为越自然，表现得也越合体，结果也就越能获得别人的肯定，这种评价对于帮助你克服自卑和自傲两种不利于合群的心理障碍是十分有利的。
学会关心别人
如果你想要被别人关心和喜爱，首先要去关心别人和喜爱别人，关系被人，帮助别人克服了困难，不仅可以赢得别人的尊重和喜爱，而且，由于你的关心引起了别人的积极反应，也会给你带来满足感，并增强你与人交往的自信心。
学会一些交际技能
如果你与人交往总是失败，则由此引起的消极情绪当然会影响你的合群性格。如果你能多学习一点交往的艺术，自当有助于交往的成功。例如多掌握集中文体活动技能，你会发现自己在许多场合都会成为受别人欢迎的人。