13岁的女孩要想长高，首先得提供给机体足够的营养素，包括蛋白质、维生素等，可以多吃瘦肉、牛奶、豆制品以及瓜果蔬菜等。避免挑食和多食，因为挑食造成的营养不良和肥胖也会影响身高的增长。
13岁女孩子长高办法？
均衡饮食
13岁的女孩要想长高，首先得提供给机体足够的营养素，包括蛋白质、维生素等，可以多吃瘦肉、牛奶、豆制品以及瓜果蔬菜等。避免挑食和多食，因为挑食造成的营养不良和肥胖也会影响身高的增长。
3、改善生活
跳绳、跑步、羽毛球等都可以促进身体的代谢和生长激素的分泌，从而有助于13岁女生长高；同时要保证充足的睡眠，因为夜间是生长激素分泌的高峰期，保持每天8小时的睡眠才能让身体长高。
13周岁170怎么长高？
13周岁170厘米应该还可以的，因为对于男生来说，14到17岁这段时间是身高增加的快速时期，这段时间我们首先要保证充足的睡眠，保持愉快的心情。
第二我营养均衡，不挑食，不偏食，少吃零食和补品。
第三多参加一些户外运动，比如打篮球，游泳，打网球等等，这些都是可以促进我们骨骼生长的。
16岁女孩长高食谱？
13岁是属于青春发育期，是第2个生长的高峰期。要注意多喝牛奶，一天保证两袋牛奶可以补充钙元素。进食含钙多的食物如虾皮，海带，不要吃反季的水果，垃圾食品，小食品，儿童保健品。正常的饮食营养均衡，鱼肉蛋，青菜，水果，水都不可缺少。同时要注意多晒太阳，做摸高的运动，如单杠，跳绳，游泳，篮球等。补充维生素d。
13岁小女生该怎样减肥？
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13岁是青少年还在长身体的阶段。所以减肥一定比其他年龄段需要更谨慎。
第一、千万不要节食减肥，长身体的阶段对各种营养都有要求、节食减肥的话会导致营养不均衡，影响身体的发育生长。
第二、可以调整饮食结构，少吃油腻的东西，少吃甜食，如果米面吃的比同年段的孩子多的话也需要适当控制，如果想减肥还可以相对少吃一点，但是不能不吃。在减少吃米面这些主食的同时增加蛋白质丰富的食物的摄入，多吃鱼虾、鸡肉、牛肉、豆类比如豆腐、鸡蛋；同时补充蔬菜，特别是绿色蔬菜、叶子菜。
第三、劳逸结合。现在的小孩学习压力大，不比我们小时候，现在的孩子作业多，多坐少动，自然容易胖。所以家长要有带头作用，养成锻炼的习惯，哪怕是饭后快走三四十分钟，长期坚持，效果也不错。
13岁如何自律长高？
13岁处于发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。这样才能使增高成为可能！
在饮食方面，既要让孩子适量进食新鲜蔬菜和水果、粗粮，也要适量进食优质蛋白质。
在睡眠方面，保证充足、高质量睡眠：每天晚上入睡时间不要超过晚上10点，而且睡眠时长不要短于8个小时。
在锻炼方面，每天进行0.5-1个小时户外有氧运动。